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6. ALLENAMENTO
INIZIARE L'ALLENAMENTO
Prima di iniziare l'allenamento, assicurarsi di appoggiare la testa sul poggiatesta. È possibile
regolare il poggiatesta (3 posizioni).
Allentare ambo le viti a testa zigrinata (lunghe) sui supporti in plastica
(4) ruotandole in senso
antiorario.
Spostare il poggiatesta su o giù e allinearlo ai fori. Serrare le viti a testa zigrinata in senso orario.
SUGGERIMENTI PER GLI ESERCIZI
Crunch –normali–
Porre lo schienale in verticale in modo che sia a un angolo di circa 90°.
Sedersi sul sedile con la schiena in direzione dello schienale.
Poggiare saldamente i piedi sul pavimento davanti a sé, le gambe dovrebbero essere leggermente
angolate.
Far aderire la schiena allo schienale e adagiare il capo sul poggiatesta.
Muovere ora lentamente la schiena verso il basso. Assicurarsi di appoggiare la testa sul poggiatesta.
Per questo esercizio è possibile assumere diverse posizioni con le braccia.
Eseguire più movimenti su e giù con la schiena.
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3/13/18 10:18 AM
