59
IT
ALIANO
6. ALLENAMENTO
SUGGERIMENTI PER L'ALLENAMENTO
Note importanti sull'allenamento
Prima di iniziare l'allenamento, consultare il proprio medico. Chiedere informazioni sull'intensità
di allenamento più idonea. Un allenamento non conforme o eccessivo può danneggiare la salute.
Evitare di sovraccaricare il corpo. Non allenarsi in caso di stanchezza o spossatezza. Se non si è
abituati all'esercizio fisico, iniziare gradualmente.
Sovraccaricare il corpo o allenarsi con una postura sbagliata è dannoso per la salute.
Interrompere immediatamente gli esercizi se si avverte dolore o affaticamento.
Non assumere cibo nei 30 minuti che precedono e seguono l'allenamento.
Durante l'allenamento respirare in modo rilassato e uniforme.
Per evitare lesioni, iniziare con la fase di riscaldamento e terminare con il raffreddamento. Utilizzare
a tal fine gli esercizi descritti in questo manuale. È inoltre possibile trovare ulteriori esercizi nella
letteratura specializzata.
Assicurarsi di bere a sufficienza durante l'allenamento. Considerare che, in caso di attività fisica,
l’assunzione di liquidi raccomandata di 2 litri al giorno subisce un aumento. Assumere liquidi a
temperatura ambiente.
Utilizzare il prodotto solo con abbigliamento sportivo e calzature idonee dotate di suole antiscivolo.
Evitare indumenti larghi che potrebbero rimanere impigliati nelle parti mobili del prodotto.
Esercizi di riscaldamento / stretching / defaticamento
Un allenamento di successo inizia con esercizi di riscaldamento e termina con esercizi per defaticare
e rilassarsi. Gli esercizi di riscaldamento preparano il corpo alle sollecitazioni successive. La fase
di defaticamento / rilassamento successiva all'allenamento fa sì che non si verifichino disturbi
e si evitino dolori muscolari. Di seguito vi sono delle istruzioni con esercizi di stretching per
riscaldarsi e defaticare. Presta attenzione ai seguenti punti:
Riscaldare bene per circa 5-10 minuti ogni gruppo muscolare che verrà sollecitato nel successivo
allenamento. Gli esercizi di stretching vengono eseguiti correttamente se si sente una piacevole
tensione nel muscolo corrispondente.
Negli esercizi di stretching la velocità non conta. Vanno evitati movimenti veloci e bruschi.
SP-ALB-007-IM-V13-INT.indb 59
3/13/18 10:18 AM
