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6. TRAINING
MIT DEM TRAINING BEGINNEN
Achten Sie darauf, vor dem Beginn mit dem Training Ihren Kopf auf der Kopfstütze aufzulegen.
Sie können die Kopfstütze anpassen (3 Stufen).
Lösen Sie beide Rändelschrauben (lang) in den Kunstoffaufnahmen
(4) durch Drehen gegen
den Uhrzeigersinn.
Bewegen Sie die Kopfstütze nach oben oder unten und richten Sie diese mit den Öffnungen aus.
Ziehen Sie die Rändelschrauben im Uhrzeigersinn fest.
ÜBUNGSVORSCHLÄGE
Crunch –normal–
Stellen Sie die Rückenstütze aufrecht, so dass sie etwa in einem Winkel von 90° steht.
Setzen Sie sich auf den Sitz, mit dem Rücken in Richtung der Rückenstütze.
Platzieren Sie Ihre Füße vor sich sicher auf dem Boden, die Beine sollten leicht angewinkelt sein.
Drücken Sie den Rücken an die Rückenstütze und legen Sie den Kopf auf die Kopfstütze.
Bewegen Sie nun den Rücken langsam abwärts. Achten Sie dabei darauf, den Kopf auf der
Kopfstütze ruhen zu lassen. Mit den Armen können Sie bei dieser Übung verschiedene Positionen
einnehmen.
Führen Sie mehrere Auf- und Abwärtsbewegungen mit dem Rücken durch.
SP-ALB-007-IM-V13-INT.indb 12
3/13/18 10:18 AM
