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FRANÇAIS
6. ENTRAÎNEMENT
CONSEILS D'ENTRAÎNEMENT
Importantes remarques pour l’entraînement
Consultez votre médecin, avant de commencer tout entraînement. Demandez-lui quel est
l'entraînement approprié à votre condition. Un mauvais entraînement ou une activité physique
immodérée peut conduire à des dommages corporels.
Évitez de surmener votre corps. Ne vous entraînez pas, lorsque vous êtes épuisé ou fatigué. Si
vous n'êtes pas habitué à l'entraînement physique, commencez lentement !
Si vous sollicitez trop votre corps ou que vous vous entraînez en ayant une mauvaise posture,
cela nuit à votre santé.
Arrêtez immédiatement les exercices, si vous remarquez des douleurs ou des points de côté.
Ne consommez pas des aliments 30 minutes avant et après l'entraînement.
Durant l'entraînement, veillez à avoir une respiration régulière et calme.
Pour éviter des blessures, commencez l'entraînement avec des exercices d'échauffement et
terminez avec une phase de retour au calme. Pour ces phases, utilisez les exercices qui sont
décrits dans ce mode d'emploi. En complément, vous pouvez aussi pratiquer des exercices
trouvés dans les littératures spécialisées.
Veillez à boire suffisamment durant l'entraînement. Considérez que la quantité de liquide
recommandée, qui est d'environ 2 litres par jour, doit être augmentée lors d'une mise à contribution
physique de l'organisme. Le liquide, que vous absorbez, devrait être à température ambiante.
Utilisez le produit seulement avec des vêtements sportifs et des chaussures appropriées qui
disposent d'une semelle antidérapante. Évitez les vêtements larges qui peuvent se prendre dans
les parties mobiles du produit.
Exercices d'échauffement/stretching/cool-down
Un entraînement réussi commence avec des exercices d'échauffement et prend fin avec
des exercices visant à relâcher la tension tout en vous refroidissant lentement. Les exercices
d'échauffement préparent votre corps aux efforts qui vont suivre. La phase de retour à la normale/
de relaxation après l'entraînement permet d'éviter les troubles musculaires et d'être confronté
aux courbatures. Dans ce mode d'emploi, vous trouver des exercices de stretching autant pour
l'échauffement que pour la période de retour à la normale. Tenez compte durant cette période
des points suivants :
L'échauffement de chaque groupe de muscles doit durer environ 5 à 10 minutes et être réalisé
soigneusement permettant d'entrer dans l'entraînement dans de bonnes conditions. Les exercices
de stretching sont effectués correctement, si vous sentez une tension agréable dans le muscle
correspondant.
La vitesse ne joue aucun rôle dans les exercices de stretching. Les mouvements rapides et
saccadés doivent être évités.
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3/13/18 10:18 AM
