9
SK
Aeróbne cvičenie
Na stepe môžete vykonávať ako nenáročné, jednoduché cviky tak i náročné cviky. Pri cvičení by ste sa mali
zadýchať, ale nie lapať po dychu. Ak ste začiatočník, najskôr cvičte 3-4 minúty a postupne dobu zvyšujte. Ku
koncu cvičenia pomaly znižujte záťaž a nakoniec vykonajte naťahovacie cvičenia po dobu 3-4 minút.
Pretiahnutie môžete tiež zopakovať neskôr, zamedzíte tak možnému stuhnutiu, či bolesti svalov.
Pri stúpaní na step musíte mať na stepe celé chodidlo. Pri cvičení
nevystrkujte zadok a cvičte v diagonále.
Vždy zostupujte dozadu, nikdy dopredu.
Vyberte si príslušnú výšku stepu. Ak nebudete zvládať cvičenia pri
väčšej výške, radšej znížte výšku stepu, aby nedošlo k pretiahnutiu.
Zahievacie cviky
Pred začiatkom akéhokoľvek cvičenia je potrebné vždy vykonať zahrievacie
cvičenia.
Začnite chôdzou na mieste. Zdvíhajte kolená, päta sa musí dotknúť zeme a majte
uvoľnenú chrbticu. Toto cvičenie robte približne 3-4 minúty.
Zdvíhanie kolien
Je tiež veľmi dôležité pretiahnuť hlavné svalové skupiny, ktoré sa pri cvičení
posilňujú. Toto preťahovanie je statické a v každej polohe vydržte 6-8 sekúnd.
Zakopávanie
Lýtka
Dajte jednu nohu dozadu a tlačte do podlahy. Obe špičky musia
smerovať dopredu.
Zadná strana stehien a kolena
Pokračujte od pretiahnutia lýtok, preneste váhu na zadnú nohu a napnite koleno.
Pretlačte prednú nohu čo najviac z bedra.
