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Basisstepp
Hier finden Sie die Basisübungen. Zählen Sie von vier bis null ab. Treten Sie auf das
Brett immer mit dem gleichen Fuß. Jedes Bein soll maximal eine Minute trainiert
werden. Wechseln Sie Ihren Beinen nach eine Minute.
1.
Steigen Sie mit dem rechten Bein auf.
2.
Steigen Sie mit dem linken Bein auf.
3.
Steigen Sie mit dem rechten Bein unter.
4.
Steigen Sie mit dem linken Bein unter.
Um die Intensität zu erhöhen, können Sie die Arme benutzen.
1.
Breiten Sie die Arme aus wenn Sie auf das Steppbrett aufsteigen.
2.
Heben Sie die Arme hoch, wenn das linke Bein aufsteigt.
3.
Breiten Sie die Arme aus, wenn das rechte Bein untersteigt.
4.
Spreizen Sie die Arme ab, wenn das linke Bein untersteigt.
V- Stepp
Der V-Stepp ist eine Modifikation
des Basisstepps. Die Beine stehen
breit auf dem Steppbrett und
dann treten sie in den Bassistand
zurück. Die Übung formt eine V.
1.
Steigen Sie seitwärts mit
dem rechten Bein auf.
2.
Steigen Sie seitwärts mit
dem linken Bein auf.
3.
Steigen Sie mit dem rechten Bein unter.
4.
Steigen Sie mit dem linken Bein unter.
