6
CZ
Vnitřní strana stehen
Lehněte si na bok na step. Opřete se spodní rukou o zem a vrchní ruku zapřete do stepu. Napněte spodní
nohu, vrchní nohu pokrčte. Zvedejte několikrát spodní nohu nahoru v malém rozsahu.
Můžete také pokrčit obě nohy.
Přední strana stehen – kvadriceps
Sedněte si na step podélně. Za zády se podepřete rukama, pokrčte jednu nohu a
druhou natáhněte. Zvedejte nataženou nohu.
Opřete se o lokty, tlačte hýždě ke stepu a opět zvedejte jednu nohu.
Hýžďové svaly
Lehněte si na step na břicho, opřete se lokty o zem a zvedejte jednu nohu
nahoru a přitom stáhněte hýždě. Nedělejte moc velké pohyby, abyste
nezapojovali zádové svaly.
Břišní svaly
Lehněte si na záda na step a pokrčte kolena. Zvedejte kolena k hrudníku
a
přitom zvedejte i hýždě. Ruce mějte za hlavou.
Zvedejte horní část těla, nedávejte bradu na prsa, zvedejte celou horní
část
těla.
Jednu ruku nechte za hlavou a druhou rukou miřte na stehna.
