1
1
SK
Opäť môžete pridať paže
pravá noha hore – zdvihnite pravú ruku
ľavá noha hore – zdvihnite ľavú ruku
pravá noha dole – pripažte pravú ruku
ľavá noha dole – pripažte ľavú ruku.
Preťahovanie
Po cvičení je potrebné opäť svaly pretiahnuť, aby stuhli a neboleli ďalšie dni. Tieto cviky sú statické, v
každej polohe vydržte 8-10 sekúnd.
Ramená – deltový sval
sadnite si na step, narovnajte chrbát a zdvíhajte ramená hore k
ušiam
potom ich tlačte dole a v pozícii vydržte.
Vrchná časť chrbta - trapézy
Sadnite si na step, vyťahujte ruky dopredu z lopatiek a vydržte v tejto
pozícii.
Vrchná časť chrbta
Sednite si na step a spojte ruky za chrbát. Vytočte dlane smerom hore a
pomaly zdvíhajte paže. Chvíľu v tejto polohe vydržte.
Zadná strana paží a ramien (tricepsy a
zadné deltový sval)
Sadnite si na step. Narovnajte chrbát.
Jednu pažu tlačte doboku cez hruď a
druhou rukou ju v lakti pritlačte. Tlačte
ruku čo najviac doboku. V polohe vydržte.
Pás
Sadnite si na step vzpriamene a nakloňte sa na jednu stranu. Druhú ruku
vyťahujte čo najviac nahor. V tejto polohe vydržte.
Vnútorná strana stehien
Ľahnite si na zem, rukami tlačte kolená čo najviac od seba. V polohe
vydržte.
Vonkajšia strana stehien
Sadnite si na zem. Napnite pravú nohu a ľavú nohu ohnite cez pravú nohu.
Pomocou opačnej paže tlačte na koleno a v tejto polohe vydržte.