2
CZ
Aerobní cvičení
Na stepu můžete provádět jak nenáročné, jednoduché cviky tak i náročné cviky. Při cvičení byste se měli
zadýchat, ale ne lapat po dechu. Pokud jste začátečník, nejdříve cvičte 3-4 minuty a postupně dobu
zvyšujte. Ke konci cvičení pomalu snižujte zátěž a nakonec proveďte protahovací cvičení po dobu 3-4
minut. Protažení můžete také zopakovat později, zamezíte tak možnému ztuhnutí či bolesti svalů.
Při stoupnutí na step musíte mít na stepu celé chodidlo. Při cvičení nevystrkujte hýždě a cvičte v diagonále.
Vždy sestupujte dozadu, nikdy dopředu.
Vyberte si příslušnou výšku stepu. Pokud nebudete zvládat
cvičení při větší výšce, raději snižte výšku stepu, aby nedošlo
k přetažení.
Zahřívací cviky
Před začátkem jakéhokoliv cvičení je třeba vždy provést zahřívací cvičení.
Začněte chůzí na místě. Zvedejte kolena, pata se musí dotknout země a mějte
uvolněnou páteř. Toto cvičení provádějte přibližně 3-4 minuty.
Zvedání kolen
Je také velmi důležité protáhnout hlavní svalové skupiny, které se při cvičení
posilují. Toto protahování je statické a v každé poloze vydržte 6-8 sekund.
Zakopávání
Lýtka
Dejte jednu nohu dozadu a tlačte do podlahy. Obě špičky
musí směřovat dopředu.
Zadní strana stehen a kolena
Pokračujte od protažení lýtek, přeneste váhu na zadní nohu a
napněte koleno. Protlačte přední nohu co nejvíce z kyčle.