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Kardiotraining
Das Fitnessbrett kann für einfache Übungen aber auch für anstrengende Übungen verwendet werden.
Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Atem nie verlieren. Als Anfänger trainieren Sie erst nur für 3-4 Minuten.
Schrittweise steigern Sie die Intensität des Trainings. Nach dem Training führen Sie die Dehnungsübungen
für 3-4 Minuten. Sie können die Dehnungsübungen später wiederholen, um den Muskelkalter und
Muskelkrämpfe zu vermeiden.
Achten Sie darauf, dass die ganze Sohle im Kontakt mit dem Brett ist. Bei dem Training stecken Sie Ihr Po
nicht hinaus, führen Sie die Übungen diagonal durch.
Steigen Sie immer hinten herunter.
Wählen Sie immer eine richtige Höhe des Steppbretts. Falls das
Training zu anstrengend wird, wählen Sie eine niedrigere Höhe.
Aufwärmung
Vor dem Anfang des Trainings empfehlen wir ein Paar Aufwärmungsübungen
durchzuführen.
Fängen Sie mit einen Marsch. Ziehen Sie das Knie hoch. Die Ferse muss immer
immer im Kontakt mit Boden sein. Halten Sie Ihren Rücken locker. Marschieren Sie
ungefähr 3-4 Minuten.
Knie ziehen
Es ist wichtig alle Muskelgruppen zu dehnen. Ziehen Sie das Knie zur Brust.
Halten Sie die Position für 6-8 Sekunden.
