Kettler SITUS ROWER 5+ Manual Download Page 1

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Computer- und Trainingsanleitung „SITUS ROWER 5+“

für Art.-Nr. 07985-868

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Page 1: ...2 5 6 9 10 13 14 17 18 21 22 25 26 29 30 33 34 37 38 41 Abb hnlich Computer und Trainingsanleitung SITUS ROWER 5 f r Art Nr 07985 868 DE EN FR NL ES IT PL PT DA CS...

Page 2: ...gehend aus zutauschen Verwenden Sie nur Original KETTLER Ersatzteile Bis zur Instandsetzung darf das Ger t nicht benutzt werden Das Sicherheitsniveau des Ger tes kann nur unter der Voraussetzung gehal...

Page 3: ...ten Funktion zu gelangen Sie k nnen allerdings auch ohne vorherige Einstellun gen direkt mit dem Training beginnen STROKES Als ein Zug z hlt die vollst ndige R ck w rts und Vorw rtsbewegung In der Aus...

Page 4: ...Durch die H ftstreckbewegung wird beim Rudern ebenfalls die Ges muskulatur 3 belastet Im Bereich der Rumpfmuskulatur spricht das Rudern vor nehmlich den breiten R ckenmuskel 6 und den R cken strecker...

Page 5: ...hren Kreislauf einige Minuten durch leichte Ruder bungen 10 15 Schl ge pro Minute Beginnen Sie dann mit Dehn bungen Danach folgt das eigentliche Rudertraining Beendet wird das Training ebenfalls durch...

Page 6: ...riginal KETTLER replacement parts The rowing machine may not be used until it has been repaired The rowing machine s safety standards can only be maintained if it is regularly checked for damage and w...

Page 7: ...n directly with the Trai ning Session without entering settings STROKES A Stroke means a complete backwards and forward movement In the starting position the rower is in front and the oar is in the re...

Page 8: ...mmended level and after finishing exerci sing check the recovery pulse Regular exercising will soon show a reduction in both the rest and the effort pulse rates This can be taken as a sign for the pos...

Page 9: ...lement to rowing Always do warming up exercises before starting rowing Activate the circulation with a few minutes of easy rowing 10 15 strokes per minute Stretching exercises should then be carried o...

Page 10: ...que des pi ces de rechange d origine KETT LER Jusqu sa remise en tat l appareil ne doit pas tre utilis Le niveau de s curit de l appareil ne peut tre main tenu qu condition de v rifier r guli rement l...

Page 11: ...ous pouvez du reste galement commencer directe ment l entra nement sans r glages pr alables STROKES le mouvement complet en arri re et en avant est consid r comme un coup En position initiale le rameu...

Page 12: ...nutes d en tra nement celui ci doit se situer dans les environs des chif fres recommand s pour l entra nement voir diagramme du pouls Une minute apr s la fin de l exercice mesurer le soidisant pouls d...

Page 13: ...s minutes par de l gers mouvements de canotage 10 15 coups minute Commencer par des exercices d as souplissement des muscles pour passer ensuite aux exerci ces d endurance proprement dits Passer ensui...

Page 14: ...hadigde onderdelen dienen direct ver vangen te worden Gebruik hiervoor uitsluitend originele KETTLER onder delen Tot de reparatie mag het apparaat niet gebruikt wor den Het veiligheidsniveau van het a...

Page 15: ...voorgenoemde instellingen direct met de training beginnen STROKES als n slag geldt een volledige achteruit en vooruit beweging In de uitgangspositie bevindt de roeier zich vooraan en het roer achter...

Page 16: ...aining pols in rust 10 minuten na begin van de training trainings of belastingspols een minuut na de training herstelpols Een regelmatige training heeft een verlaging van de rust en belastingspols ten...

Page 17: ...n gen 10 15 slagen per minuut Daarna volgen rekoefenin gen en dan pas begint de werkelijke roeitraining Elke trai ning dient u af te sluiten met enkele lichte rekoefeningen voor de cool down Waarschuw...

Page 18: ...tos KETTLER originales El aparato no se debe volver a utilizar mientras no haya sido reparado El nivel de seguridad del aparato solo se puede man tener mediante su comprobaci n regular con respecto a...

Page 19: ...ente sin realizar ajustes STROKES Una palada se considera el movimiento completo hacia delante y hacia atr s En la posici n inicial el remero se encuentra delante y el remo detr s A continuaci n el re...

Page 20: ...ompruebe el pulso de esfuerzo con una intensidad correcta del esfuer zo ste estar situado cerca de la recomendaci n de ent renamiento Un minuto despu s de finalizar mida el lla mado pulso de recuperac...

Page 21: ...ar 3 minutos 1 minuto de descanso Remar 3 minutos 1 minuto de descanso Remar 3 minutos 3 y 4 semana 4 veces por semana Remar 5 minutos 1 minuto de descanso Remar 5 minutos Gimnasia de acompa amiento L...

Page 22: ...tilizzare l attrezzo difettoso fino alla sua ripara zione Il livello di sicurezza dell attrezzo pu essere preserva to solo se viene controllata regolarmente la presenza di danni o di fenomeni di usura...

Page 23: ...ostazioni STROKES una vogata corrisponde al movimento com pleto in direzione avanti e indietro Nella posizione di partenza il rematore si trova avanti e il remo indietro Successivamente il remo si spo...

Page 24: ...te di sin tonizzare le vostre remate individuali e la resistenza otti 10 1 5 4 2 3 8 6 9 7 Istruzioni per l uso del Trainer Con il Kettler SITUS ROWER 5 della Kettler potete appro fittare di tutti van...

Page 25: ...re eseguito accu ratamente da una persona adulta Assicuratevi che prima di iniziare l attivit di training l apparecchio sia montato a regola d arte male del dispositivo di tiro confrontate il diagramm...

Page 26: ...e urz dzenie jest regularnie sprawd zane pod k tem uszkodze i zu ycia Dla Twojego bezpiecze stwa Przed podj ciem treningu skonsultuj si z lekarzem czy Tw j stan zdrowia pozwala na treningi na tym urz...

Page 27: ...ast pnie wios o musi znale si z przodu a osoba wykonuj ca wiczenie z ty u TIME 500M Urz dzenie elektroniczne automatycznie oblicza ile czasu u ytkownik potrzebuje na pokonanie odcinka wynosz ce go 500...

Page 28: ...i ony do zalecenia treningowego Przez jedn minut po zako czeniu treningu prosz zmierzy tzw t tno w fazie odpoczynku Regularny trening prowadzi do obni enia t tna w czasie spoczynku i fazie obci enia T...

Page 29: ...pulsu maks 90 Gimnastyka towarzysz ca treningowi Optymalnym uzupe nieniem treningu wios ami jest gimna styka Prosz rozpocz trening rozgrzewk Prosz zak tywizowa uk ad kr enia przez kilka minut poprzez...

Page 30: ...ou danificados Utilize apenas pe as sobressalentes originais KETTLER N o utilize o aparelho antes de ele ter sido reparado O n vel de seguran a do aparelho s pode ser mant ido sob a condi o de que o a...

Page 31: ...iniciar o treino sem efetuar os ajustes anteriores STROKES Uma puxada equivale a um movimento para tr s e para a frente completo Na posi o inicial o remador encontra se frente e o remo atr s Depois o...

Page 32: ...s de terminar a unidade de treino me a a pulsa o em recupera o Um treino regular dever conduzir rapidamente a uma descida das pulsa es em repouso e em esfor o Este um sinal dos efeitos ben ficos do tr...

Page 33: ...foi feita correctamente Se fizer exerc cio regularmente recomendamos que ins peccione todas as partes do aparelho a cada um a dois meses bem como os elementos de fixa o em especial as porcas e os par...

Page 34: ...ver svimmel eller f ler dig utilpas s stands straks tr ningen Advarsel Du tr ner med en maskine der er konstrueret efter den nyeste sikkerhedstekniske viden Eventuelle farlige steder der kan f re til...

Page 35: ...g g videre til n ste funktion med MODE Du kan ogs begynde direkte med tr ningen uden indstillinger STROKES Et rotag betyder en fuldst ndig bev gelse tilbage og frem I startpositionen befinder roeren s...

Page 36: ...m ugen 30 60 min 36 DA Tr ning med Kettler ro maskine Med en Kettler ro maskine f r du fornemmelsen af en vir kelig ro tur Ro tr ning er perfekt til cardio tr ning samt styrke og udholdenheds tr ning...

Page 37: ...ntuelle farlige steder der kan f re til kv stelser har man fors gt at undg eller sikre p bedst mulig m de Maskinen er udelukkende kon strueret til brug af voksne Forkert eller overdreven tr ning kan m...

Page 38: ...in ln n hradn d ly spole nosti KETTLER P stroj nesm b t a do proveden oprav pou v n Bezpe nostn rove p stroje lze udr et pouze za p edpokladu e bude pravideln kontrolov n zda nevykazuje po kozen a opo...

Page 39: ...ink m ete v ak zah jit p mo i bez p edchoz ch nastaven STROKES Jako jeden z b r se po t kompletn pohyb dozadu a dop edu Ve v choz poloze se nach z vesluj c osoba vp edu a veslo vzadu Pot jde veslo dop...

Page 40: ...u To je znamen m pozitivn ch ink vytr valostn ho tr ninku Srdce bije pomaleji a m v ce asu se naplnit krv kter m e cirkulovat srde n m svalem 220 200 180 160 140 120 100 80 20 25 30 35 40 45 50 55 60...

Page 41: ...ovac mi cviky 10 15 z b r za minutu D ve ne za nete s vlastn m veslovac m tr ninkem m li byste prov d t protahovac cviky I na konci veslovac ho tr ninku byste m li prov d t lehk veslovac cviky a b hem...

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