Kettler 7716-500 Instructions Manual Download

Page: 1 / 33

Printed on 100% recycled paper!

Instructions for using the power center KINETIC F5

Art. No.: 7716-500

FIN

EST

RUS

TA KINETIC F5_Nord.indd 1

01.06.11 10:39

Summary of Contents for 7716-500

Page 1: ...Printed on 100 recycled paper Instructions for using the power center KINETIC F5 Art No 7716 500 S FIN EST LV LT D GB RUS TA KINETIC F5_Nord indd 1 01 06 11 10 39...

Page 2: ...RUS KINETIC F5 KINETIC F5 1 2 15 3 4 5 6 7 I II III KINETIC F5 40 50 16 20 60 80 4 1 4 40 60 2 4 16 20 60 5 8 60 80 3 4 10 14 3 4 KINETIC F5 2 3 1 2 KINETIC F5 TA KINETIC F5_Nord indd 9 01 06 11 10 3...

Page 3: ...er t koholla Polvinivelen akseli on laite akselin korkeudella Liikkeen suoritus Ojenna s ri laske se t m n j lkeen alas kontrolloi tuna K ytetyt lihakset S ren ojentaja EST 1 Jalasirutused L hteasend...

Page 4: ...la on akilllesj n teen korkeudella Ylempi curl rulla on polvilumpion yl puolella Jalkater t ovat koholla Liikkeen suoritus Ved kantap t pakaroihin p in K ytetyt lihakset S ren ojentaja istuinlihakset...

Page 5: ...laitteeseen p in Aseta jalkalenkki nilkkanivelen yl puolelle Liikkeen suoritus Ved polvi koukkuun Laske jalka t m n j lkeen hallitus ti alas Pid yl vartalo suorassa K ytetyt lihakset lonkan koukistaj...

Page 6: ...eseen p in Taivuta yl vartaloa hieman eteenp in Jalkalenkki on nilkkanivelen yl puolella Liikkeen suoritus Vie jalka ojennettuna edest taakse V lt notkoselk j nnit vatsalihakset K ytetyt lihakset paka...

Page 7: ...seen p in Aseta jalkalenkki nilkkanivelen yl puolelle Liikkeen suoritus Nosta ojennettua jalkaa lonkkanivelest Laske t m n j lkeen paino alas hallitusti K ytetyt lihakset lonkan koukistaja reiden ojen...

Page 8: ...olevaan jalkaan Koukista laitteen puoleinen polvi Liikkeen suoritus Liikuta jalkalenkiss olevaa jalkaa vastusta vastaan laitteesta poisp in K ytetyt lihakset loitontajalihas lonkan koukistaja jalan o...

Page 9: ...tteeseen p in Aseta jalkalenkki laitteesta kauempana olevaan jalkaan Liikkeen suoritus Liikuta jalkaa jossa on jalkalenkki vastusta vastaan laitteesta poisp in K ytetyt lihakset loitontajalihas pakara...

Page 10: ...l hemp n olevaan jalkaan Liikkeen suoritus Liikuta jalkaa jossa on jalkalenkki vastusta vastaan laitteesta poisp in K ytetyt lihakset l hent j lihas lonkan koukistaja jalan ojentaja EST 8 L hendajalih...

Page 11: ...tteeseen p in Aseta jalkalenkki laitetta l hemp n olevaan jalkaan Liikkeen suoritus Liikuta jalkaa jossa on jalkalenkki vastusta vastaan laitteesta poisp in K ytetyt lihakset l hent j lihas EST 9 L he...

Page 12: ...ssi on rinnan korkeudella Nojaa selk suorana pehmusteeseen Liikkeen suoritus Paina pr ssi eteen L suorista kyyn rp it laske t m n j lkeen rinnan korkeudelle K ytetyt lihakset rintalihakset triceps et...

Page 13: ...olkanivelen yl puolella harjoittaa rinnan yl osaa Kyyn r p t olkanivelen alapuolella harjoittaa rinnan alaosaa Liikkeen suoritus K sivarsipehmusteisiin tartutaan ulkoap in ja painetaan yhteen kyyn rv...

Page 14: ...la Alkuasento Istu suorana tartu k sin ja suorin k sivarsin selk lihas latissimus tankoon Liikkeen suoritus Ved tanko ojennetuin k sivarsin rinnan eteen K ytetyt lihakset triceps rintalihakset sahalih...

Page 15: ...n kulmassa varta loon Kyyn rnivel on koukistettuna Liikkeen suoritus Ojenna k sivarret ja pienenn samalla olkavarsien ja vartalon v list kulmaa K ytetyt lihakset triceps rintalihakset sahalihas EST 1...

Page 16: ...eseen p in Kyy n rnivelen kulma 90 Liikkeen suoritus Ojenna k sivarret palauta ne t m n j lkeen 90 n kulmaan K ytetyt lihakset triceps Muunnelma tankoa k ytt en lenkkej k ytt en EST 14 Triitsepsi t uk...

Page 17: ...vot laitteeseen p in Tartu tankoon lenkkeihin my t otteella eli k mmenet alasp in Liikkeen suoritus Ved tanko lenkit l helt vartaloa leuan korkeudelle Kyyn rp t ovat ylh ll K ytetyt lihakset olkalihak...

Page 18: ...artu tankoon lenkkeihin my t otteella eli k mmenet alasp in Liikkeen suoritus Ved tanko ojennetuin k sivarsin olkap n korkeudelle K ytetyt lihakset etummaiset ja keskimm iset olkalihakset Muunnelma le...

Page 19: ...on lenkkeihin vastaotteella eli k mmenet yl sp in Liikkeen suoritus Pid olkavarsi paikallaan vartaloa vasten koukista kyyn rnivelt 90 K ytetyt lihakset hauiksen lyhyt p etummaiset olkalihakset Muunnel...

Page 20: ...oon lenkkeihin my t otteella eli k mmenet alasp in Liikkeen suoritus Pid olkavarsi paikallaan vartaloa vasten koukista kyyn rnivelt 90 K ytetyt lihakset hauiksen pitk p etummaiset olkalihakset Muunnel...

Page 21: ...anko rintaan asti K ytetyt lihakset Sel nojentajat suunnikaslihas takimmaiset olkalihakset biceps istuinlihakset jalankoukistajat Muunnelma kaksoisvetovaijeria ja lenkkej k ytt en alataljassa selk li...

Page 22: ...tu lenkkeihin k sivarret ojennettuina Liikkeen suoritus Pid k sivarret suorina ved ensin lapaluut yhteen vie sitten k sivarret niin kauas taakse kuin mahdollista K ytetyt lihakset suunnikaslihas takim...

Page 23: ...in my t otteella Liikkeen suoritus Ved ensin lapaluut yhteen ja sitten pr ssi rinnan kor keudelle K ytetyt lihakset sel n ojentajat suunnikaslihas takimmaiset olkalihak set biceps EST 21 Masinal aerut...

Page 24: ...itus Pid k sivarret suorina ved ensin lapaluut yhteen ved sitten tanko rintaan asti K ytetyt lihakset Sel nojentaja suunnikaslihas takimmaiset olkalihakset biceps Muunnelma Tangolla silmukoilla l hell...

Page 25: ...osta Liikkeen suoritus Pid k sivarret suorina Ved ensin lapaluita alasp in ja sitten tanko niskaan tai rinnan eteen K ytetyt lihakset leve selk lihas takimmaiset olkalihakset suunnikasli has biceps Mu...

Page 26: ...vetovaijeri yl s Selk laitteeseen p in Olkavarret suorassa linjassa olkap n korkeudella Kyyn rnivel 90 n kulmassa Liikkeen suoritus Kierr olkanivelt sis np in K ytetyt lihakset kiert j kalvosin sis ki...

Page 27: ...sento S d kaksoisvetovaijeri alas Kasvot laitteeseen p in Olkavarret suorassa linjassa olkap n korkeudella Kyyn rnivel 90 n kulmassa Liikkeen suoritus Kierr olkanivelt ulosp in K ytetyt lihakset kiert...

Page 28: ...lk suorana Kiinnit lenkit keskimm iseen k ysitaljaan Ved lenkit olan yli eteen Liikkeen suoritus Koukista yl vartaloa eteenp in K ytetyt lihakset suorat vatsalihakset EST 26 lakehat sted istudes L hte...

Page 29: ...kaksoisvetovaijeri yl s Selk kaksoisvetovaijeriin p in Ved lenkit olan yli eteen Liikkeen suoritus Koukista yl vartaloa eteenp in K ytetyt lihakset suorat vatsalihakset Muunnelma makuulla istuen seist...

Page 30: ...e Alkuasento Seiso kylki laitteeseen p in Yhdist jalkalenkki alempaan k ysitaljaan Liikkeen suoritus Taivuta sivulle selk suorana laitteen edess K ytetyt lihakset sivuttaiset vatsalihakset EST 28 K lj...

Page 31: ...ungen G Gewicht kg GB Training table S Number of sets W Repetitions G Weight kg S Tr ningstabell S Antal vningar W Upprepningar G Vikt kg FIN Harjoittelutaulukko S Sarjam r W Toistoja G Paino kg EST T...

Page 32: ...ungen G Gewicht kg GB Training table S Number of sets W Repetitions G Weight kg S Tr ningstabell S Antal vningar W Upprepningar G Vikt kg FIN Harjoittelutaulukko S Sarjam r W Toistoja G Paino kg EST T...

Page 33: ...HEINZ KETTLER GmbH Co KG Postfach 1020 D 59463 Ense Parsit www kettler net 06 11 ZIM N TA KINETIC F5_Nord indd 40 01 06 11 10 40...

Search results

Summary of Contents for 7716-500

Reviews:

Related manuals for 7716-500

Brands by name

Popular brands

Kettler 7716-500, Instructions Manual

Search results

Summary of Contents for 7716-500

Reviews:

Related manuals for 7716-500

Brands by name

Popular brands