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Trainingsanleitung für Kraftstation KINETIC F3

Art.-Nr.: 7715-500

TA KINETIC F3_Standard.indd 1

25.05.11 08:28

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Page 1: ...Auf 100 Altpapier gedruckt D GB F NL E I PL P DK CZ Trainingsanleitung f r Kraftstation KINETIC F3 Art Nr 7715 500 TA KINETIC F3_Standard indd 1 25 05 11 08 28...

Page 2: ...lmasse zu erhalten bzw aufzubauen um Gelenke zu stabilisieren und zu entlasten Maximalkraft wird hier als maximale pers nliche Kraftf higkeit verstanden die aufgebracht werden kann um ein schweres Gew...

Page 3: ...d stamina training a moderate pro gram of exercising to increase muscle mass is possible For older people in particular it is important to maintain and increase muscle mass in order to stabilise and r...

Page 4: ...enez de d buter 2 Pendant les premi res s ances ne travailler qu avec des halt res que l on puisse d placer une quinzaine de fois sans pression quand on respire 3 Veillez conserver un rythme de respir...

Page 5: ...gematigde spieropbouwtraining absoluut haalbaar Vooral op latere leeftijd is het belangrijk spiermassa te behouden of op te bouwen om gewrichten te stabiliseren en te ontlasten Maximale kracht wordt h...

Page 6: ...na se puede aplicar perfectamente un entrenamiento muscular moderado Precisamente con la edad es importante mantener o desarrollar la masa muscular para estabilizar y descargar las articulaciones Aqu...

Page 7: ...colare di 4 settimane ca senz altro possibile praticare un moderato allenamento per lo sviluppo muscolare Proprio quando s invecchia importante con servare o sviluppare la massa muscolare per stabiliz...

Page 8: ...a i odci enia staw w Si a maksymalna rozumiana jest tutaj jako maksymalna indywidualna si a wicz cego kt ra mo e by u yta do jednokrotnego pokonania ci kiego obci enia Przyk ady planowania treningu Ty...

Page 9: ...pessoas mais idosas devem ter o cuidado de manter ou ganhar massa muscular para estabilizar as articula es e aliviar o esfor o a que s o sujeitas Com intensidade m xima referimo nos aqui for a m xima...

Page 10: ...bevare eller opbygge muskelmassen for at aflaste leddene Med maksimalkraft menes den maksimale personlige pr station som kan ydes for at udf re en velse med tung v gtbelastning Eksempler til tr ningss...

Page 11: ...tr nink pro budov n svalov hmoty bez probl m realizovateln Pr v ve st je d le it udr en svalov hmoty resp jej dobudov n a t m umo n n stabilizace a odleh en kloub Maxim ln silou se zde rozum maxim ln...

Page 12: ...arla de forma controlada M sculos utilizados extensores de pierna I 1 Estensione gambe Posizione di partenza tenere la schiena diritta e appoggiata allo schienale Il rullo curl inferiore al di sopra d...

Page 13: ...os utilizados flexores de pierna m sculos gl teos I 2 Flessione gambe Posizione di partenza in piedi con il viso rivolto all attrezzo Il rullo curl inferiore all altezza del tendine d Achille Il rullo...

Page 14: ...atr s Evite la lordosis tensar los m sculos abdominales M sculos utilizados m sculos gl teos I 3 Stiramento bacino alla fune Posizione di partenza ripiegare il sedile agganciare la cinghia alla fune...

Page 15: ...la articulaci n de la cadera A continu aci n bajar el peso de forma controlada M sculos utilizados flexores de cadera extensores del muslo Variaci n tumbado I 4 Flessione bacino alla fune Posizione di...

Page 16: ...y a continuaci n bajar de nuevo de forma controlada Mantener el tronco recto M sculos utilizados flexores de cadera Variaci n tumbado I 5 Sollevamento gambe Posizione di partenza ripiegare il sedile a...

Page 17: ...on el estribo del pie contra la resistencia M sculos utilizados abductores flexores de cadera extensores de pierna I 6 Flessione abduttore da seduti Posizione di partenza ripiegare il sedile agganciar...

Page 18: ...la pierna con el estribo del pie contra la resistencia M sculos utilizados abductores flexores de cadera extensores de pierna I 7 Flessione abduttore in piedi Posizione di partenza ripiegare il sedil...

Page 19: ...ie contra la resistencia M sculos utilizados aductores flexores de cadera extensores de pierna I 8 Flessione adduttore da seduti Posizione di partenza ripiegare il sedile agganciare la cinghia alla fu...

Page 20: ...alejar del aparato la pierna con el estribo del pie contra la resistencia M sculos utilizados aductores I 9 Flessione adduttore in piedi Posizione di partenza ripiegare il sedile agganciare la cinghi...

Page 21: ...os codos finalmente bajar a la altura del pecho M sculos utilizados pectorales tr ceps hombros delanteros I 10 Benchpress Posizione di partenza regolare l altezza del sedile in modo che le staffe si t...

Page 22: ...y bajar el peso de forma controlada M sculos utilizados pectorales tr ceps hombros delanteros I 11 Pressione pettorali alla fune Posizione di partenza regolare i bracci 3D FLEXMOTION all altezza del p...

Page 23: ...stribos con los brazos estirados hasta unir las manos por delante del cuerpo M sculos utilizados pectorales hombros delanteros Variaci n bajo medio alto I 12 Farfalla Posizione di partenza regolare i...

Page 24: ...to estirar los brazos y al mismo tiempo cerrar el ngulo brazos tronco M sculos utilizados tr ceps pectorales serratos Variaci n con barra con estribos de pie sentado o tumbado I 13 Pull over Posizione...

Page 25: ...ionado 90 Movimiento estirar el brazo y a continuaci n bajarlo de nuevo hasta 90 M sculos utilizados tr ceps Variaci n con barra con estribos I 14 Pressione tricipiti Posizione di partenza Viso rivolt...

Page 26: ...lizados b ceps corto hombros delanteros Variaci n con barra con estribos I 15 Curl bicipiti Posizione di partenza ripiegare il sedile in piedi con il viso rivolto all attrezzo Agganciare la barra le c...

Page 27: ...ros Variaci n con barra con estribos I 16 Curl a martello bicipiti Posizione di partenza ripiegare il sedile in piedi con il viso rivolto all attrezzo Agganciare la barra le cinghie alla fune inferior...

Page 28: ...ir las manos por detr s de la cabeza flexionando la articulaci n del codo M sculos utilizados b ceps m sculos de los hombros romboides I 17 Curl bicipiti sopra la testa Posizione di partenza regolare...

Page 29: ...rpo hasta la altura de la barbilla Los codos se alan hacia arriba M sculos utilizados m sculos de los hombros b ceps Variaci n estrecho ancho con barra con estribos I 18 Trazione frontale Posizione di...

Page 30: ...la altura de la barbilla Mantener los brazos estirados M sculos utilizados m sculos delanteros y centrales de los hombros Variaci n con barra con estribos I 19 Sollevamento anteriore Posizione di par...

Page 31: ...rados por el cuerpo hacia arriba M sculos utilizados hombros Variaci n sentado de pie inclinado hacia adelante I 20 Sollevamento laterale Posizione di partenza regolare i bracci 3D FLEXMOTION verso il...

Page 32: ...a de la cabeza A continuaci n bajar hasta que el codo est flexionado con un ngulo de 90 M sculos utilizados hombros y tr ceps I 21 Pressione spalle Posizione di partenza regolare i bracci 3D FLEXMOTIO...

Page 33: ...el hombro b ceps gl teos flexores de pierna I 22 Vogata con flessione in avanti Posizione di partenza ripiegare il sedile busto flesso in avanti quasi parallelo al pavimento La schiena diritta Le gamb...

Page 34: ...mien to hasta la altura del pecho M sculos utilizados romboides m sculos traseros de los hombros b ceps I 23 Vogata alla macchina Posizione di partenza Sedere con lo sguardo rivolto all attrezzo La sc...

Page 35: ...sores de espalda romboides m sculos traseros de los hombros b ceps Variaci n con barra con estribo estrecho ancho I 24 Vogata alla fune Posizione di partenza sguardo rivolto all attrezzo seduti sul pa...

Page 36: ...ssimus m sculos traseros de los hombros romboides b ceps Variaci n en la nuca delante del pecho I 25 Latissimus Posizione di partenza sedere con la schiena diritta Utilizzare la barra latissimus sulla...

Page 37: ...irados Movimiento contraer los om platos y mover los brazos estirados hacia atr s sigu iendo el eje de los hombros M sculos utilizados romboides m sculos traseros de los hombros tr ceps I 26 Farfalla...

Page 38: ...imiento contraer los om platos y mover los brazos estirados hacia arriba en diagonal M sculos utilizados romboides m sculos traseros y centrales de los hombros tr ceps I 27 Trazione incrociata Posizio...

Page 39: ...la articulaci n del hombro hacia el interior M sculos utilizados manguito de los rotadores rotadores internos I 28 Rotazione interna delle spalle Posizione di partenza regolare i bracci 3D FLEXMOTION...

Page 40: ...aciones de la articulaci n del hombro hacia el exterior M sculos utilizados manguito de los rotadores rotadores externos I 29 Rotazione esterna delle spalle Posizione di partenza regolare i bracci 3D...

Page 41: ...r el tronco M sculos utilizados abdominales rectos Variaci n tumbado sentado de pie sobre bal n de gimnasia I 30 Crunch alla fune Posizione di partenza regolare i bracci 3D FLEXMOTION verso l alto Ten...

Page 42: ...linaci n hacia un lado separ ndose del aparato manteniendo el tronco recto M sculos utilizados abdominales laterales I 31 Inclinazione laterale Posizione di partenza regolare i bracci 3D FLEXMOTION ve...

Page 43: ...S Numero di sedute W Ripetizioni G Peso kg PL Tabela treningowa S Liczba serii W Powt rzenia G Waga kg P Tabela de treino S N mero de s ries W Repeti es G Peso kg DK Tr ningstabel S Antal s t W Gentag...

Page 44: ...HEINZ KETTLER GmbH Co KG Postfach 1020 D 59463 Ense Parsit www kettler net 05 11 SCHM ST TA KINETIC F3_Standard indd 44 25 05 11 08 29...

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