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D 16. Hammer Bizeps Curls
Ausgangsposition:
Sitz einklappen, Gesicht zum Gerät.
Stange/Schlaufen am unteren Seil zug einhängen. Hände
fassen von oben.
Bewegungsausführung:
Oberarm ist vor dem Rumpf fixiert,
im Ellenbogengelenk 90° beugen.
Beanspruchte Muskulatur:
Langer Bizepskopf, vordere
Schultermuskulatur
Variation:
mit Stange, mit Schlaufe
GB 16. Hammer biceps curls
Starting position:
Fold the seat in. Stand facing the machine. Attach the bar or the
loops to the lower rope pulley.
Movement:
The upper arm is stationary in front of the body. Bend 90° at the elbow.
Muscles used:
Long biceps head, front shoulder muscles
Variant:
With bar or with loops
F 16. Biceps en prise marteau
Position de départ :
rentrez le siège en le rabattant, visage tourné vers l’appareil.
Accrochez au câble de traction inférieur. Les mains saisissent par le haut.
Exécution du mouvement :
le bras est fixé devant le torse, fléchissez à 90° dans
l’articulation des coudes.
Muscles sollicités :
tête longue du biceps, deltoïdes avant
Variation :
avec la barre, avec la poignée en forme de boucle
NL 16. Hamer biceps curl
Uitgangspositie:
zitting opklappen. Gezicht naar het apparaat. Stang/lussen aan
de onderste kabel bevestigen. Onderhands de stang/lussen vastpakken.
Beweging:
de bovenarm is voor het lichaam gefixeerd, de elleboog 90° buigen.
Gebruikte spieren:
lange bicepskop, voorste schouderspieren
Variatie:
met stang, met lussen
E 16. Martillo curl para bíceps
Posición inicial:
con el asiento plegado situarse mirando hacia el aparato. Colgar
la barra o los estribos en la polea inferior. Las manos agarran por abajo.
Movimiento:
brazo fijado por delante del tronco y codo flexionado 90°.
Músculos utilizados:
bíceps largo, hombros delanteros
Variación:
con barra, con estribos
I 16. Curl a martello bicipiti
Posizione di partenza:
ripiegare il sedile, in piedi con il viso rivolto all’attrezzo.
Agganciare la barra/le cinghie alla fune inferiore. Afferrare con le mani rivolte
verso l’alto.
Esecuzione del movimento:
la parte superiore del braccio è fissa al tronco, flettere
l’articolazione del gomito di 90°.
Muscolatura sollecitata:
testa lunga del bicipite, muscolatura anteriore della spalla
Variazione:
con la sbarra, con le cinghie
PL 16. Uginania bicepsa chwytem młotkowym
Pozycja wyjściowa:
złożyć siedzisko, twarz skierowana ku urządzeniu. Drążek/
pętle zamocować na dolnym wyciągu linowym. Nachwyt rękami od góry.
Wykonywanie ruchów:
ramię ustalone jest przed tułowiem, zginać w stawie
łokciowym do 90°.
Obciążone mięśnie:
długa głowa bicepsa, przednie mięśnie barkowe
Warianty:
z drążkiem, z pętlą
P 16. Bíceps Curls martelo
Posição inicial:
recolha o banco e coloque-se de frente para o aparelho. Engate a
barra/laços no cabo de tracção inferior. Segure a barra por cima.
Execução do movimento:
os antebraços permanecem fixos diante do tronco. Os
cotovelos dobram a 90°.
Músculos trabalhados:
cabeça longa dos bíceps, músculos deltóides frontais
Variante:
com barra, com laço
DK 16. Hammer biceps curls
Udgangsstilling:
Vip sædet op, vend ansigtet mod maskinen. Hægt stangen/sløjferne
ind i nederste kabeltræk. Tag fat med overhåndsgreb.
Øvelse:
Overarmen er fikseret foran kroppen, albueleddet bøjes 90°
Muskler, der trænes:
Langt bicepshoved, forreste skuldermuskler
Variation:
med stang, med sløjfer
CZ 16. Obrácený bicepsový zdih - Hammer Biceps Curl
Výchozí poloha:
Sklopte sedák, obličej směřuje ke stroji. Tyč/poutka zahákněte na
spodním tažném lanku. Ruce drží tyč/poutka seshora.
Provedení pohybu:
Paže fixovány před trupem, ohýbány v lokti v úhlu 90°.
Namáhané svalstvo:
Dlouhá hlava bicepsu, přední ramenní svalstvo
Variace:
s tyčí, s poutky
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