11
CZ Návod k tréninku pro posilovací stroj KINETIC F3
Posilovací stroj KINETIC F3 je mnohostranné multifunkční domácí spor-
tovní zařízení pro optimální, posilovací kondiční trénink. Pro zdravotně
hodnotný trénink je ovšem bezpodmínečně nutné dodržovat některé
body, které bychom vám chtěli stručně popsat:
1. Jako začátečník se vyvarujte tréninku s příliš těžkým zatížením.
2. V prvních tréninkových jednotkách použijte pouze tak těžká závaží,
která zvládnete zvednout 15x bez zadržování dechu.
3. Dbejte na pravidelný rytmus dýchání: Při překonávání odporu (kon-
centrická fáze) vydechněte, při povolení (excentrická fáze) se nadech-
něte. Bezpodmínečně se vyhněte zadržování dechu.
4. Všechny pohyby provádějte rovnoměrně, ne trhaně a rychle.
5. Všechny pohyby by měly být prováděny v plném rozsahu pohybu,
aby se předešlo zkrácení svalstva. Pro minimalizaci zatížení kloubů,
je však v ohnutých a vzpřímených polohách nutno dbát na dostatečné
svalové napětí.
6. Zvláštní pozornost věnujte stabilitě zad. Proto se doporučuje držet
během tréninku konstantní napětí břišního svalstva.
7. Neustále mějte na mysli, že vaše svalstvo a síla roste rychlejším tem-
pem, než jakou rychlostí se přizpůsobují vaše vazy, šlachy a klouby.
Výsledek: V průběžném tréninkovém procesu stupňujte stupeň zátěže jen
pomalu. Stupňujte tedy váš trénink v následujícím pořadí:
I. Stupňování četnosti tréninků (tréninkových jednotek za týden)
II. Stupňování rozsahu tréninku (počtu sérií na cvičení)
III. Stupňování intenzity (zvyšování tréninkové zátěže)
Důležité upozornění:
Před zahájením tréninku si nechejte svým lékařem prověřit, zda jste pro
trénink s posilovacím strojem KINETIC F3 zdravotně způsobilí. Lékařský
nález by měl být podkladem pro sestavení Vašeho tréninkového progra-
mu.
Výše uvedené a následující tréninkové pokyny jsou doporučovány pouze
zdravým osobám.
Doporučení pro trénink
Pro kondiční trénink popř. zdravotně orientované posilování je nejlépe
vhodný silový vytrvalostní trénink a trénink pro budování svalové hmoty
(hypertrofický trénink). Při silovém vytrvalostním tréninku se trénuje s leh-
kými hmotnostmi (cca 40-50% maximální síly*) a plynulou, ale kontrolo-
vanou rychlostí pohybu. Počet opakování je mezi 16-20.
Při silovém vytrvalostním tréninku se trénuje s lehkými hmotnostmi
(cca 60-80% maximální síly*) a plynulou, ale kontrolovanou rychlostí
pohybu.
Po programu silového vytrvalostního tréninku v délce cca 4 týdnů, je
mírný trénink pro budování svalové hmoty bez problémů realizovatelný.
Právě ve stáří je důležité udržení svalové hmoty resp. její dobudování,
a tím umožnění stabilizace a odlehčení kloubů.
* Maximální silou se zde rozumí maximální osobní silový potenciál, který lze vynaložit na jedno-
rázové zdolání těžké zátěže.
Příklady pro plánování tréninku
1. - 4. týden - silový vytrvalostní trénink
(cca 40-60% maximální síly)
Série
Opakování
Přestávka
Rychlost pohybu
2-4
16-20
60 s
bez přerušení
5. - 8. týden - trénink pro budování svalové hmoty
(cca 60-80% maximální síly)
Série
Opakování
Přestávka
Rychlost pohybu
3-4
10-14
3 - 4 min
Mírně pomalu
Váš trénink začínejte vždy zahřívacími cvičeními. Přestávky byste měli
využít k uvolňovacím cvikům. Trénujte s vaším univerzálním posilovacím
strojem KINETIC F3 2-3x týdně a využijte každou příležitost k doplnění
vašeho tréninku, např. dlouhými procházkami, joggingem, jízdou na
kole, plaváním atd. Brzy zjistíte, že pravidelný trénink zlepší vaši kondici
a zdravotní stav.
Varovné pokyny
Trénujete s přístrojem, který byl z technicky bezpečnostního hlediska
zkonstruován podle nejnovějších poznatků. Možným nebezpečným mís-
tům, která by eventuálně mohla způsobit zranění, jsme se snažili u pří-
stroje co možná nejvíce vyhnout nebo je zajistit. Přístroj je koncipován
výlučně pro použití dospělými osobami.
Chybný nebo nadměrný trénink může vést k poškození zdraví. Před za-
hájením tréninku si nechte svým lékařem vysvětlit, zda jste pro trénink s
tímto přístrojem zdravotně disponováni. Lékařský nález by měl být pod-
kladem pro sestavení Vašeho tréninkového programu.
Přístroj v žádném případě není vhodný jako hračka. Mějte na paměti, že
kvůli přirozené potřebě hry resp. temperamentu dětí, mohou nastat při
manipulaci se strojem nepředvídatelné situace a nebezpečí, která nespa-
dají do zodpovědnosti výrobce.
Když přesto pustíte děti na přístroj, je třeba je řádně poučit o správném
používání přístroje a je třeba na ně dohlížet.
Montáž přístroje musí být provedena pečlivě a dospělou osobou.
Zajistěte, aby tréninkový provoz nezapočal před řádným dokončením
montáže. Při pravidelném tréninkovém provozu doporučujeme každý je-
den až dva měsíce zkontrolovat všechny díly stroje a upevňovací prvky,
především šrouby a čepy. Aby zůstala zachována konstrukčně daná bez-
pečnostní úroveň přístroje, je při opotřebení nutné přístroj přestat použí-
vat a okamžitě vyměnit opotřebením poškozené díly.
Pokyn k obsluze
Po použití nožní sklopné části vyvěste tažné lanko, abyste mu odlehčili
při provádění ostatních cvičení a zajistili tak dlouhou životnost vašeho
posilovacího stroje KINETIC F3.
TA KINETIC F3_Standard.indd 11
25.05.11 08:28
