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D 24. Rudern am Seilzug
Ausgangsposition:
Blick zum Gerät, auf dem Boden sitzend.
Rücken ist gerade, Beine leicht gebeugt.
Bewegungsausführung:
Arme lang lassen, erst Schulterblät-
ter zusammen ziehen, dann die Stange bis zur Brust ziehen.
Beanspruchte Muskulatur:
Rückenstrecker, Rhom boideus,
hintere Schultermuskulatur, Bizeps
Variation:
mit Stange, mit Schlaufen, eng, weit
GB 24. Cabel Row
Starting position:
Sit on the floor facing the apparatus. Keep the back straight. Bend
the legs slightly at the knees.
Movement:
First pull from the shoulders keeping the arms extended, then pull the
bar up to the chest.
Muscles used:
Back-stretching muscles, rhomboid, rear should muscles, biceps
Variant:
With bar, with loop, close, wide
F 24. Rameur bas
Position de départ :
regard dirigé vers l’appareil, en étant assis sur le sol. Le dos
est droit, les jambes légèrement fléchies.
Exécution du mouvement :
laissez pendre les bras, ramenez d’abord les omoplates
l’une vers l’autre, puis tirez sur la barre pour l’amener jusqu’à la poitrine.
Muscles sollicités :
extenseurs, rhomboïdes, deltoïdes postérieurs, biceps
Variation :
avec la barre, avec la poignée en forme de boucle, prise étroite, prise
large
NL 24. Roeien met de kabels
Uitgangspositie :
met het gezicht naar het apparaat gaan zitten. De rug is recht,
de benen licht gebogen.
Beweging :
de armen lang laten, eerst de schouderbladen naar elkaar bewegen
en vervolgens de stang naar de borst trekken.
Gebruikte spieren :
rugstrekspieren, rhomboideus, achterste schouderspieren,
biceps
Variatie :
met stang, met lussen, dichtbij, wijd
E 24. Remo en la tracción por cable
Posición inicial:
sentado sobre el suelo mirando hacia el aparato. Espalda recta y
piernas ligeramente flexionadas.
Movimiento:
dejar los brazos estirados, primero contraer los omóplatos y luego
tirar de la barra hasta el pecho.
Músculos utilizados:
extensores de espalda, romboides, músculos traseros de los
hombros, bíceps
Variación:
con barra, con estribo, estrecho, ancho
I 24. Vogata alla fune
Posizione di partenza:
sguardo rivolto all’attrezzo, seduti sul pavimento. La schiena
è diritta, le gambe leggermente flesse.
Esecuzione del movimento:
lasciare tese le braccia, prima contrarre le scapole poi
tirare la barra fino al petto.
Muscolatura sollecitata:
estensore della schiena, romboide, muscolatura posteriore
delle spalle, bicipiti
Variazione:
con l’asta, con la cinghia, stretto, ampio
PL 24. Wiosłowanie na wyciągu linowym
Pozycja wyjściowa:
siedzimy na ziemi zwróceni wzrokiem do urządzenia. Plecy
wyprostowane, nogi lekko zgięte.
Wykonywanie ruchów:
wydłużamy ramiona, najpierw ściągamy łopatki, następnie
przyciągamy drążek do piersi.
Obciążone mięśnie:
mięsień prostujący grzbietu, mięśnie równoległoboczne, tylne
mięśnie barkowe, biceps
Warianty:
z drążkiem, z pętlami, wąsko, szeroko
P 24. Remar com cabo de tracção
Posição inicial:
de frente para o aparelho, sente-se no chão. Mantenha as costas
direitas e dobre as pernas ligeiramente.
Execução do movimento:
deixe os braços esticados. Primeiro, contraia as omopla-
tas e, de seguida, puxe a barra em direcção ao peito.
Músculos trabalhados:
músculo erector da espinha, rombóides, músculos deltóides
posteriores, bíceps
Variante:
com barra, com laços, preensão curta, preensão ampla.
DK 24. Roning i kabeltræk
Udgangsstilling:
Vend ansigtet mod maskinen, sid ned på gulvet. Ryggen er lige,
benene let bøjet.
Øvelse:
Stræk armene, træk først skulderbladene sammen, og træk så stangen hen
mod brystet.
Muskler, der trænes:
Rygstrækkere, rhomboideus, bageste skuldermuskler, biceps
Variation:
med stang, med sløjfer, smal, bred
CZ 24. Veslování s tažným lankem
Výchozí poloha:
Sed na podlaze čelem k přístroji. Záda jsou rovná, nohy mírně
pokrčeny.
Provedení pohybu:
Paže nataženy, nejprve stáhněte lopatky k sobě, potom
přitáhněte tyč až k hrudi.
Namáhané svalstvo:
Natahovače páteře, rombický sval, zadní ramenní svalstvo,
biceps
Variace:
s tyčí, s lankem, úzká, široká
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