Kayoba 002-400, Operating Instructions Manual, Page: 76 / 80

NL
76
LET OP!
Deze waarden zijn slechts indicatief en worden beïnvloed door
de trainingsstatus en de gezondheid van de gebruiker.
TIPS VOOR DE TRAINING
• Stretch zowel voor als na de training (zie blz. 11).
• Doe het in het begin rustig aan, anders neemt de kans op
blessures toe.
• Neem een paar dagen rust en recupereer als u last heeft van
spierpijn of vermoeid bent.
• Begin met twee of drie sessies van 15 minuten per week en
neem tussen de sessies minstens 24 uur rust.
• Doe een warming-up van 5-10 minuten met rustige
bewegingen, zoals lopen en zwaaien met de armen, en rek
de spieren die tijdens de training aan het werk zullen zijn.
Training op de loopband beïnvloedt vooral de spieren van de
dijen en de kuiten.
• Verhoog het tempo en de weerstand om het wat
inspannender te maken en train zo lang als het gaat. Zelfs
als u in het begin maar een paar minuten per keer kunt
trainen, zult u al snel in staat zijn om meer te doen als u
regelmatig traint.
• Sluit elke sessie af met een 5 minuten durende cool-down bij
een lagere belasting. Rek uw spieren om krampen en
blessures te voorkomen.
• Verleng uw trainingstijd elke week met een paar minuten tot
u 30 minuten per sessie onafgebroken kunt trainen.
• U hoeft niet te denken dat u een bepaalde afstand of een
bepaald tempo moet kunnen lopen. Concentreer u de eerste
weken op het opbouwen van uw conditie.
Hoe zwaar moet ik trainen?
1. Wanneer u traint, moet u binnen uw Target Heart Rate
(THR)-bereik blijven.
2. De THR-tabel geeft het bereik van de doelhartslag aan
dat geschikt is voor uw leeftijd. Deze waarden zijn slechts
indicatief en worden beïnvloed door de trainingsstatus en de
gezondheid van de gebruiker.
3. Wees u altijd bewust van hoe u zich voelt tijdens het trainen.
Stop onmiddellijk met trainen en rust uit als u zich duizelig
voelt. Verhoog de belasting als u niet bezweet raakt!
Stretchen
Tips voor het stretchen!
• Begin met lichte beweeglijkheidsoefeningen voor alle
gewrichten, zoals het draaien van uw polsen, het buigen van
uw armen en het rollen met uw schouders. Hierdoor kan de
gewrichtsvloeistof, het natuurlijke smeermiddel van het
lichaam, de gewrichtsoppervlakken beschermen.
• Doe altijd een warming-up voordat u begint met stretchen,
dat bevordert de doorbloeding en maakt de spieren
soepeler.
• Begin met uw benen en werk zo naar boven.
• Houd elke positie minstens 10 seconden vast (naarmate u
zich meer op uw gemak voelt, kunt u 20 tot 30 seconden
vasthouden) en herhaal dit 2 of 3 keer.
• Stretchen mag geen pijn doen. Verminder de belasting als
het pijn doet.
VEILIGHEIDSSLEUTEL
Het toestel kan op elk moment worden gestopt door de
veiligheidssleutel uit te trekken. Het apparaat wordt gestopt,
de schermbeelden tonen --- en er klinkt een geluidsalarm. Er
kunnen geen instellingen worden gemaakt en het apparaat kan
niet worden gestart. Het apparaat gaat in de ruststand wanneer
de veiligheidssleutel wordt ingevoerd.
UITSCHAKELEN
Het toestel kan op elk moment worden gestopt door de
veiligheidssleutel uit te trekken.
LET OP!
•
Controleer regelmatig of de veiligheidssleutel goed werkt.
• In geval van nood moet u onmiddellijk de
veiligheidssleutel uittrekken om het toestel te stoppen.
• Neem contact op met uw dealer in geval van problemen of
mankementen. Probeer het apparaat niet zelf te
repareren. Alle reparaties moeten worden uitgevoerd door
gekwalificeerde personen of een erkend reparatiebedrijf.
TRAININGSINSTRUCTIES
De onderstaande richtlijnen zullen u helpen bij het plannen van
uw trainingsprogramma. Vergeet niet dat rust en goede voeding
essentieel zijn voor een goed trainingsresultaat.
Raadpleeg een arts voordat u met een trainingsprogramma
begint indien:
• bij u hartproblemen, hoge bloeddruk of andere medische
problemen zijn vastgesteld
• u een jaar of langer niet heeft gesport
• u ouder bent dan 35 jaar en u traint momenteel niet
• u zwanger bent
• u aan diabetes lijdt
• u pijn op de borst heeft of zich duizelig of licht in het hoofd
voelt
• u herstellend bent van een blessure of ziekte.
DOEL HARTSLAG
TRAININGSGEBIED
Leeftijd Min.–max. (slagen/min.)
20 133–167
25 132–166
30 130–164
35 129–162
40 127–161
45 125–159
50 124–156
55 122–155
60 121–153
65 119–151
70 118–150
75 117–147
80 115–146
85 114–144