Kayoba 002-400, Operating Instructions Manual, Page: 24 / 80

NO
24
65 119–151
70 118–150
75 117–147
80 115–146
85 114–144
MERK!
Disse verdiene er bare veiledende og påvirkes av brukerens
treningsstatus og helse.
TRENINGSTIPS
• Tøy ut både før og etter treningen (se side 11).
• Ta det rolig i begynnelsen, ellers øker faren for skader.
• Hvil deg noen dager hvis du er støl eller sliten.
• Begynn med to eller tre økter på 15 minutter hver uke og hvil
minst ett døgn mellom treningsøktene.
• Varm opp i 5–10 minutter med myke bevegelser, som å gå
og svinge med armene, og strekk ut musklene som skal
brukes under treningen. Trening med tredemølle påvirker
hovedsakelig musklene i lår og legger.
• Øk hastighet og motstand slik at det blir litt anstrengende,
og tren så lenge du orker. Selv om du bare orker noen
minutter om gangen til å begynne med, kommer du snart til
å orke mer hvis du trener regelmessig.
• Avslutt hver treningsøkt med 5 minutter nedtrapping med
lavere belastning. Tøy ut musklene for å forhindre krampe og
skader.
• Øk treningstiden med noen minutter hver uke til du orker å
trene kontinuerlig i 30 minutter per økt.
• Ikke tenk at du må orke en bestemt distanse eller et bestemt
tempo. Konsentrer deg om å bygge opp kondisjonen din de
første ukene.
Hvor hardt skal man trene?
1. Under trening bør du holde deg innenfor ditt
målpulsområde (THR, Target Heart Rate).
2. THR-tabellen angir et egnet målpulsområde for din alder.
Disse verdiene er bare veiledende og påvirkes av brukerens
treningsstatus og helse.
3. Vær hele tiden oppmerksom på hvordan du føler deg mens
du trener. Avbryt umiddelbart treningen og hvil deg hvis du
føler deg svimmel. Øk belastningen hvis du ikke blir svett!
Uttøying
Tips til uttøying!
• Begynn med myke bevegelighetsøvelser for alle ledd, som å
dreie håndleddene, bøye armene og rulle med skuldrene.
Det gjør at leddvæsken, kroppens naturlige smøremiddel,
beskytter leddflatene.
• Varm alltid opp før uttøying, det øker blodomløpet og gjør
musklene smidigere.
• Begynn med bena og jobb deg oppover.
• Hold hver stilling i minst 10 sekunder (når du blir mer vant,
kan du holde 20 til 30 sekunder) og gjenta 2 eller 3 ganger.
• Det skal ikke gjøre vondt å tøye. Reduser belastningen hvis
det gjør vondt.
HVILEMODUS
For å spare energi settes apparatet i hvilemodus etter 10 minutter
uten aktivitet. Trykk på en knapp for å aktivere det.
SIKKERHETSNØKKEL
Apparatet kan når som helst stoppes ved å trekke ut
sikkerhetsnøkkelen. Apparatet stoppes, skjermbildene viser --- og
en lydalarm høres. Ingen innstillinger kan gjøres og apparatet kan
ikke startes. Apparatet settes i hvilemodus når sikkerhetsnøkkelen
settes inn.
SLÅ AV
Apparatet kan når som helst stoppes ved å trekke ut sikkerhetsnøkkelen.
MERK!
•
Kontroller regelmessig at sikkerhetsnøkkelen fungerer korrekt.
• Hvis det oppstår en nødssituasjon, må sikkerhetsnøkkelen
umiddelbart trekkes ut slik at apparatet stoppes.
• Kontakt forhandleren ved problemer eller feil. Ikke forsøk å
reparere apparatet. Eventuelle reparasjoner skal utføres av
godkjent servicerepresentant eller annen kvalifisert person.
ANVISNINGER FOR TRENING
Retningslinjene nedenfor hjelper deg med å planlegge
treningsprogrammet ditt. Husk at hvile og korrekt næringsinntak
er avgjørende for et godt treningsresultat.
Ta kontakt med en lege før du starter et treningsprogram hvis:
• du har blitt diagnostisert med hjerteproblemer, høyt
blodtrykk eller andre medisinske problemer
• du ikke har trent på ett år eller mer
• du er eldre enn 35 og ikke trener for tiden
• du er gravid
• du har diabetes
• du har brystsmerter eller føler deg svimmel
• du holder på å komme deg etter skade eller sykdom
MÅLPULS
TRENINGSOMRÅDE
Alder Min.–maks. (slag/min)
20 133–167
25 132–166
30 130–164
35 129–162
40 127–161
45 125–159
50 124–156
55 122–155
60 121–153