Kayoba 002-400, Operating Instructions Manual, Page: 67 / 80

FR
67
40 127–161
45 125–159
50 124–156
55 122–155
60 121–153
65 119–151
70 118–150
75 117–147
80 115–146
85 114–144
REMARQUE !
Ces valeurs ne sont données qu’à titre indicatif et dépendent de
l’état d’entraînement et de la santé de l’utilisateur.
CONSEILS D’ENTRAÎNEMENT
• Étirez-vous avant et après la séance (voir page 11).
• Commencez doucement ; vous augmenteriez sinon les
risques de blessures.
• Reposez-vous et récupérez pendant quelques jours si vous
avez des courbatures ou que vous êtes fatigué.
• Commencez avec deux ou trois séances de 15 minutes par
semaine et reposez-vous au moins vingt-quatre heures entre
deux séances.
• Échauffez-vous pendant 5 à 10 minutes avec des
mouvements doux, comme marcher en balançant les bras,
et étirez les muscles qui travailleront pendant
l’entraînement. L’entraînement sur un tapis de course touche
essentiellement les muscles des cuisses et des mollets.
• Augmentez la vitesse et la résistance de manière à fournir
plus d’efforts et continuez aussi longtemps que vous pouvez.
Même si vous ne tenez que quelques minutes d’affilée pour
commencer, vous progresserez rapidement si vous vous
entraînez régulièrement.
• Terminez chaque séance par 5 minutes de marche lente avec
moins de résistance. Étirez-vous afin d’éviter les crampes et
les blessures.
• Augmentez le temps d’entraînement de quelques minutes
chaque semaine jusqu’à ce que vous puissiez courir 30
minutes par séance.
• Ne visez pas une distance ou un rythme précis. Concentrez-
vous sur l’amélioration de votre condition physique pendant
les premières semaines.
Quelles sont les limites ?
1. Lors des séances d’entraînement, vous devez vous concentrer
sur votre fréquence cardiaque cible (THR, Target Heart Rate).
2. Le tableau THR indique la fréquence cardiaque cible pour
votre âge. Ces valeurs ne sont données qu’à titre indicatif
et dépendent de l’état d’entraînement et de la santé de
l’utilisateur.
3. Soyez attentif à votre état lorsque vous vous entraînez.
Arrêtez immédiatement la séance et reposez-vous si vous
avez la tête qui tourne. Augmentez la difficulté si vous ne
transpirez pas !
MODE VEILLE
Afin d’économiser l’énergie, l’appareil passe en mode veille après
10 minutes d’inactivité. Appuyez sur une touche quelconque pour
le réactiver.
CLÉ DE SÉCURITÉ
L’appareil peut être stoppé à tout moment en tirant sur la clé de
sécurité. L’appareil s’arrête, les écrans affichent --- et une alarme
sonore est émise. Aucun réglage n’est possible et l’appareil ne
peut pas être démarré. L’appareil reste en mode veille lorsque la
clé de sécurité est remise en place.
ARRÊT
L’appareil peut être stoppé à tout moment en tirant sur la clé de
sécurité
REMARQUE !
•
Contrôlez régulièrement que la clé de sécurité fonctionne
normalement.
• Si une situation d'urgence se produit, tirez
immédiatement sur la clé de sécurité afin d'arrêter
l'appareil.
• Contactez le distributeur en cas de problème ou d’erreur.
N’essayez pas de réparer l’appareil. Les réparations
éventuelles doivent être effectuées par un réparateur
agréé ou une autre personne qualifiée.
CONSIGNES D’ENTRAÎNEMENT
Les lignes directrices ci-dessous vous aideront à élaborer votre
programme d’entraînement. N’oubliez pas qu’il est essentiel de
vous reposer et de vous alimenter correctement pour obtenir de
bons résultats d’entraînement.
Demandez l’avis de votre médecin avant de commencer un
programme d’entraînement si :
• des problèmes cardiaques, une tension élevée ou d’autres
problèmes médicaux ont été diagnostiqués
• vous n’avez pas pratiqué d’activité physique depuis au moins
un an
• vous avez plus de 35 ans et vous ne pratiquez pas d’activité
physique actuellement
• vous êtes enceinte
• vous êtes diabétique
• vous avez des douleurs dans la poitrine, des étourdissements
ou des évanouissements
• vous êtes en convalescence après une maladie ou un
accident.
FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE
PLAGE D’ENTRAÎNEMENT
Âge Mini–maxi (batt./min)
20 133–167
25 132–166
30 130–164
35 129–162