Kayoba 002-400, Operating Instructions Manual, Page: 68 / 80

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APPLICATION POUR PORTABLE
Installation de l’application
Scannez le QR code afin de trouver FitShow dans App Store ou sur
Google Play.
REMARQUE !
Pour scanner le QR code, vous devez tout d’abord charger
l’application QR READER dans votre appareil (dans App Store
ou sur Google Play).
Créer le nom d’utilisateur et le mot de passe
1. Créez le nom d’utilisateur et le mot de passe avant la
première utilisation afin de sauvegarder votre journal
d’entraînement personnel. Si vous êtes déjà un utilisateur
enregistré, utilisez votre nom d’utilisateur et votre mot de
passe pour vous connecter.
2. Enregistrez-vous avec votre adresse postale ou votre numéro
de téléphone, et choisissez votre nom d’utilisateur et votre
mot de passe pour le compte FitShow.
FIG. 15
Synchronisation
1. Active Bluetooth sur l’appareil. Appuyez sur la touche rouge
INDOOR (intérieur) et commencez la séance. L’application
FitShow enregistre la séance.
FIG. 16
REMARQUE !
Appuyez sur la touche OUTDOOR (extérieur) pour activer le
mode GPS et vous enregistrer lorsque vous courez à l’extérieur.
2. Lorsque Bluetooth est activé, l’appareil est automatiquement
localisé. Connectez-vous à l’appareil souhaité pour une
bonne interaction.
FIG. 17
3. Lorsque l’appareil est connecté, cliquez sur l’image le
représentant afin d’afficher des informations détaillées et les
données à enregistrer.
FIG. 18
Utilisation
Suivez les consignes pour modifier les réglages.
1. Appuyez sur ME en bas à droite.
2. Appuyez sur Settings en bas, puis sur Enable Control.
FIG. 19
Étirements
Conseils d’étirement
• Commencez par des exercices de mobilité de toutes les
articulations, par exemple en tournant les poignets, en
pliant les bras et en faisant rouler les épaules. Cela permet
au liquide synovial, le lubrifiant naturel du corps, de protéger
les articulations.
• Échauffez-vous toujours avant de vous étirer ; cela augmente
le flux sanguin et assouplit les muscles.
• Commencez par les jambes et remontez ensuite.
• Gardez chaque position au moins 10 secondes (lorsque vous
aurez plus l’habitude, vous pourrez tenir 20 ou 30 secondes)
et répétez chaque exercice 2 ou 3 fois.
• Les étirements ne doivent pas être douloureux. Réduisez la
tension si vous avez mal.
• Ne vous balancez pas pendant les mouvements. Les
étirements doivent être graduels et détendus.
• Ne retenez pas votre respiration lorsque vous vous étirez.
• Étirez-vous après une séance d’entraînement afin d’éviter les
courbatures. Étirez-vous au moins 3 fois par semaine afin de
conserver votre mobilité.
Étirement des muscles des cuisses
• Tenez-vous sur la jambe droite et attrapez votre cheville
gauche avec votre main gauche. Tirez le pied derrière vous
en l’approchant de la cuisse.
• Gardez le dos droit, les genoux collés. Prenez éventuellement
appui sur un mur afin de garder votre équilibre.
• Tenez une dizaine de secondes.
• Faites la même chose avec l’autre jambe.
FIG. 11
Étirement des muscles ischio-jambiers
• Tendez une jambe en posant le talon au sol. Pliez l’autre
jambe en posant les mains sur la cuisse. Appuyez vers le bas
et vers l’extérieur afin d’étirer les muscles à l’arrière du
genou de la jambe droite.
• Gardez le dos droit, sans verrouiller vos genoux.
• Tenez une dizaine de secondes.
• Faites la même chose avec l’autre jambe.
FIG. 12
Étirement des mollets
• Tenez-vous avec le pied arrière à plat et portez votre poids
sur le pied avant.
• Tenez une dizaine de secondes.
• Faites la même chose avec l’autre jambe.
FIG. 13
REMARQUE !
Gardez le dos droit et la jambe arrière tendue.
Étirement de l’intérieur des cuisses
• Asseyez-vous les pieds face-à-face et les genoux vers
l’extérieur. Approchez les pieds de votre entrejambe autant
que vous le pouvez.
• Tenez une dizaine de secondes.
FIG. 14