Kayoba 002-400, Operating Instructions Manual, Page: 34 / 80

PL
34
UWAGA!
Plecy i noga tylna powinny być wyprostowane.
Rozciąganie wewnętrznej części ud
RYS. 14
• Siądź ze stopami zwróconymi do siebie i kolanami
skierowanymi na zewnątrz. Umieść stopy możliwie jak
najbliżej krocza.
• Wytrzymaj około 10 sekund.
APLIKACJA NA TELEFON KOMÓRKOWY
Instalacja aplikacji
Zeskanuj kod QR, aby odnaleźć aplikację FitShow w App Store lub
Google Play Store w urządzeniu.
UWAGA!
Aby zeskanować kod QR, musisz najpierw pobrać na urządzenie
aplikację QR READER (dostępna w Apple Store i Google Play
Store).
Tworzenie nazwy użytkownika i hasła
RYS. 15
1. Przed pierwszym użyciem utwórz nazwę użytkownika i hasło,
aby móc zachować osobisty dziennik treningowy. Jeśli
w przeszłości dokonano rejestracji, do zalogowania użyj
swojej nazwy użytkownika i hasła.
2. Zarejestruj się przy użyciu adresu e-mail lub numeru
telefonu, a następnie podaj nazwę użytkownika i hasło do
konta FitShow.
Synchronizacja
RYS. 16
1. Aktywuj Bluetooth na urządzeniu treningowym. Naciśnij
czerwony przycisk INDOOR (wewnątrz) i rozpocznij trening.
Aplikacja FitShow rejestruje przebieg treningu.
UWAGA!
Naciśnij niebieski przycisk OUTDOOR (na zewnątrz), aby
aktywować tryb GPS i rejestrować przebieg treningu na
zewnątrz.
RYS. 17
2. Po aktywowaniu Bluetooth urządzenie jest lokalizowane
automatycznie. Podłącz się do wybranego urządzenia, aby
zsynchronizować ich działanie.
RYS. 18
Jak intensywnie trenować?
1. Podczas treningu należy trzymać się w zakresie tętna
docelowego (THR, Target Heart Rate).
2. W tabeli THR są podane odpowiednie zakresy tętna
docelowego dla danego wieku. Te wartości są wyłącznie
orientacyjne i zależą od celów treningowych i stanu zdrowia
użytkownika.
3. Przez cały czas trwania treningu zwracaj uwagę na to, jak
się czujesz. Jeśli kręci Ci się w głowie, natychmiast przerwij
trening i odpocznij. Zwiększ obciążenie, jeśli się nie pocisz!
Rozciąganie
Wskazówki dotyczące rozciągania
• Rozpocznij od delikatnych ćwiczeń na rozruszanie wszystkich
stawów, takich jak kręcenie nadgarstkami i barkami oraz
zginanie rąk. Dzięki temu maź stawowa, naturalny smar
organizmu, chroni powierzchnie stawów.
• Zawsze rozgrzej się przed rozciąganiem, zwiększa to przepływ
krwi i usprawnia pracę mięśni.
• Rozpocznij od nóg i przesuwaj się w górę.
• Pozostań w każdej pozycji przez co najmniej 10 sekund (gdy
się przyzwyczaisz, możesz wytrzymywać 20 do 30 sekund)
i powtórz dwa lub trzy razy.
• Rozciąganie nie powinno sprawiać bólu. Jeśli odczuwasz ból,
zmniejsz obciążenie.
• Nie kołysz się podczas wykonywania ruchu. Rozciąganie
powinno przebiegać stopniowo i spokojnie.
• Nie wstrzymuj oddechu podczas rozciągania.
• Rozciągaj się po treningu, aby uniknąć sztywności mięśni.
Rozciągaj się co najmniej trzy razy w tygodniu, aby zachować
ruchliwość.
Rozciąganie mięśni ud
RYS. 11
• Stań na prawej nodze i lewą ręką chwyć lewą kostkę.
Przyciągnij stopę do pośladka, w okolicach biodra.
• Plecy powinny być wyprostowane, a kolana blisko siebie.
Możesz oprzeć się o ścianę, aby utrzymać równowagę.
• Wytrzymaj około 10 sekund.
• Powtórz tę czynność z drugą nogą.
Rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych
RYS. 12
• Wyciągnij jedną nogę z piętą opartą o podłogę. Zegnij drugą
nogę z rękami spoczywającymi na udzie. Dociskaj i podnoś
się, aby rozciągać mięśnie kolana wyprostowanej nogi.
• Plecy powinny być wyprostowane. Nie blokuj kolan.
• Wytrzymaj około 10 sekund.
• Powtórz tę czynność z drugą nogą.
Rozciąganie łydek
RYS. 13
• Stań ze stopą tylną umieszczoną płasko na podłodze
i przenieś ciężar ciała na stopę przednią.
• Wytrzymaj około 10 sekund.
• Powtórz tę czynność z drugą nogą.