Insportline IN 3530, Owner'S Manual

Page: 34 / 51

33
Achilovka
Oprite sa o stenu, vašu ľavú nohu dajte dopredu pred pravú a
ramená dopredu. Udržujte pravú nohu vystretú s chodidlom
dotýkajúcim sa podlahy, pokrčte ľavú nohu a pohybujte bokmi
smerom ku stene. Podržte na 15 sekúnd a zopakujte na druhej
strane.
Dotyk palcov
Pomaly sa prehnite v páse, dovoľte chrbtu a
ramenám relaxovať vtedy keď sa naťahujete
smerom k palcom. Dotknite sa palcov čo najviac
ako sa dá a podržte 15 sekúnd.
Postranné naťahovanie
Otvorte ramená a vystrite ruky nahor až pokiaľ nie sú ruky
nad hlavou. Natiahnite pravú ruku čo najviac smerom k
plafónu a podržte jednu sekundu. Budete pociťovať jemné
natiahnutie na pravej strane. Zopakujte s ľavou rukou.