EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
214
www.energetics.eu
НА ЩО ТРЕБА ОБОВ‘ЯЗКОВО ЗВЕРНУТИ УВАГУ?
Зазвичай, заняття на силових тренажерах доступні кожному. Однак, при певних захворюваннях
і в деяких ситуаціях, Вам слід уникати вправ на силових тренажерах. Будь ласка, ознайомтесь
з розділом
«Вказівки з техніки безпеки»
в інструкції з монтажу. Щоб уникнути проблем зі
здоров’ям, наполегливо рекомендуємо Вам
відмовитися
від силових тренажерів,
якщо Ви
:
• у Вас підвищена температура, кашель, грип або інша інфекція;
• Ви себе недобре почуваєте.
До початку тренування
проконсультуйтеся з лікарем
, якщо:
• у Вас є захворювання ортопедичного апарата (кісток, суглобів),
• Ви проходите зараз медикаментозний курс лікування,
• Вам більше 35 років, або Ви – початківець, або тривалий час не займалися спортом,
• Ви маєте дефекти серця, легенів чи інших органів,
• Ви хворієте на діабет, гіпертонію або маєте захворювання дихальних шляхів,
•
тренування проводиться з метою реабілітації
.
Для досягнення оптимальних результатів необхідно дотримуватися наступних правил:
• Поперед кожного тренування виконувати
розминку
(див. «Тренування»).
•
Регулюйте рівень навантаження
таким чином, щоб він відповідав правилам навантаження
згідно Вашої особистої тренувальної програми (див. «Як треба тренуватися?»).
• Слідкуйте за
правильним виконанням окремих вправ
(див. «Тренування»). Під час
виконання вправ спина повинна бути по можливості рівною (уникайте прогинання, вигинання
спини «колесом»).
• Виконуйте вправи за інструкцією
повільно і без поривчастих рухів
.
•
Намагайтеся уникати уривчастого, надривного дихання
, дихання має бути рівномірним:
видих під час найбільшого навантаження, вдих під час розвантаження.
• Для досягнення оптимального комплексного результату необхідно тренувати всі вказані
групи
м‘язів.
• Тільки
регулярне
заняття спортом дозволить здобути бажаних успіхів.
Припиніть тренування, якщо під час вправ
відчуєте себе недобре
.
ПАРАМЕТРИ ТРЕНУВАННЯ
МЕТА ТРЕНУВАННЯ
СХУДНЕННЯ
для зменшення жирової маси.
ШЕЙПІНГ
для зміцнення і покращення пружності м‘язів.
ВИТРИВАЛІСТЬ
для підвищення витривалості під час
тривалих. навантажень
М‘ЯЗИ
для збільшення м‘язової маси.
СИЛА
для підвищення максимальної сили м‘язів.
ПРОФІЛАКТИКА
тренування для попередження травм:
м‘язи захищають пасивний руховий апарат.
РЕАБІЛІТАЦІЯ
для відновлення м‘язової тканини після
захворювань, хірургічного втручання або
пошкоджень. Будь ласка, перед початком
тренування проконсультуйтеся з лікарем!
