EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
202
www.energetics.eu
AKO MÁM TRÉNOVAŤ?
NA TO, ABY STE DOSIAHLI OPTIMÁLNE TRÉNINGOVÉ VÝSLEDKY, SA NEMUSÍTE PRÍLIŠ NAMÁHAŤ.
PODĽA TOHO, AKÝ STE MALI POCIT PO SKONČENÍ TRÉNINGOVEJ SÉRIE, BOL PRE VÁS TRÉNING:
ľahký
potom by ste mali zvýšiť intenzitu a počet opakovaní
trochu namáhavý
daný tréning je optimálny pre tréningový program Wellness
namáhavý
tento tréning je vhodný pre tréningový program Fitness
ťažký
tento tréning je vhodný pre tréningový program Performance
veľmi ťažký
v tomto prípade by ste mali znížiť intenzitu a počet opakovaní
Pre vyrovnaný tréning je dôležité, aby ste si precvičili vždy všetky svalové skupiny. V rámci týždňového
programu, by ste preto mali rovnomerne zohľadniť jednotlivé svalové skupiny
(brucho, prsia, chrbát,
nohy & zadok, ruky, ramená)
. V závislosti od toho, akým cvičebným typom ste, by ste si mali nasledu-
júcich 6 oblastí zadeliť do jednotlivých tréningových jednotiek v rámci jedného týždňa (pozri tabuľka
parametre tréningu: „Frekvencia tréningu počas týždňa“). V ideálnom prípade si vytvoríte vlastný
týždenný tréningový plán, ktorý zohľadňuje precvičenie všetkých spomenutých skupín svalov. Tento môže
mať napríklad nasledujúcu podobu:
Wellness
Brucho
Prsia
Chrbát
Nohy a zadok
Ruky
Ramená
Pondelok
•
•
•
•
Utorok
Streda
•
•
•
(Biceps)
•
Piatok
•
•
•
•
(Triceps)
Sobota
Fitness
Brucho
Prsia
Chrbát
Nohy a zadok
Ruky
Ramená
Pondelok
•
•
•
•
(Biceps)
•
Utorok
Streda
•
•
•
•
(Triceps)
Piatok
•
•
•
•
(Biceps)
•
Sobota
•
•
•
•
(Triceps)
•
Performance
Brucho
Prsia
Chrbát
Nohy a zadok
Ruky
Ramená
Pondelok
•
•
•
•
(Biceps)
Utorok
•
•
•
(Triceps)
•
Streda
•
•
•
•
(Biceps)
•
Piatok
•
•
•
(Triceps)
•
Sobota
•
•
•
•
(Biceps)
Môj osobný týždenný tréningový plán
Brucho
Prsia
Chrbát
Nohy a zadok
Ruky
Ramená
Pondelok
Utorok
Streda
Štvrtok
Piatok
Sobota
Nedeľa