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www.energetics.eu
¿CON QUÉ DEBO TENER CUIDADO?
Por norma general, todo el mundo puede utilizar los productos de entrenamiento de fuerza. Sin em-
bargo, existen ciertas enfermedades y situaciones en las cuales no debería ejercitarse utilizando un
producto de entrenamiento de fuerza. Por favor, lea capítulo acerca de las
instrucciones de seguridad
en el manual de usuario. Por su bien,
no debería ejercitarse
utilizando un producto de etrenamiento de
fuerza
si usted
:
• Tiene enfermedades agudas como fiebre, tos, gripe, u otros problemas de salud.
• No se encuentra bien.
Por favor consulte a su médico si:
• Tiene problemas de corazón, pulmón u otros órganos.
• Tiene diabetes, hipertensión o dificultades respiratorias.
• Tiene problemas ortopédicos (huesos, articulaciones).
• Está en tratamiento médico.
• Es mayor de 35 años o es un principiante y no hace ejercicio desde hace cierto tiempo.
•
Desea hacer ejercicio por motivos de rehabilitación.
Para conseguir un resultado óptimo con el ejercicio deberá tener en cuenta algunos puntos:
•
Realice un calentamiento
antes de cada ejercicio (véase ”Entrenamiento“).
•
Ajuste
la resistencia o la velocidad para realizar el ejercicio dentro de las gamas de intensidad
indicadas (véase ”¿Cómo debo hacer ejercicio?“).
• Concéntrese en la
técnica de entrenamiento
cuando realice el ejercicio (véase
”Entrenamiento“). Intente mantener su espalda tan recta como sea posible al realizar cada ejercicio (no
la arquee ni la doble).
• Haga el ejercicio
despacio y tranquilamente
.
•
Evite contener la respiración.
Debe exhalar regularmente durante la contracción e inhalar cuando
vuelva a la posición inicial.
• Para un entrenamiento óptimo y equilibrado, debe ejercitar los principales grupos de músculos.
• Sólo con un ejercicio
regular
conseguirá el efecto deseado.
Deje de hacer ejercicio inmediatamente si
se siente incómodo
.
PARÁMETROS DE LOS EJERCICIOS
¿QUÉ QUIERO CONSEGUIR?
REDUCCIÓN DE LA GRASA
Para reducir la grasa corporal.
MODELADO DEL CUERPO
Para fortalecer los músculos y estirar el tejido.
RESISTENCIA FÍSICA
FPara resistir grandes esfuerzos
durante más tiempo.
DESARROLLO MUSCULAR
Para aumentar la masa muscular.
FUERZA MÁXIMA
Para aumentar el poder máximo de los músculos.
EJERCICIO COMO MEDIDA
PREVENTIVA
Para evitar lesiones: los músculos protegen el apa-
rato mécanico pasivo (huesos, tendones etc.).
EJERCICIO PARA LA REHABILITACIÓN
Para recuperar fuerza tras una enfermedad o
lesión. Por favor, si es necesario consulte a su
médico.
