EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
307
www.energetics.eu
ОТСЛАБВАНЕ, ДИЕТА И КРЪСТОСАНА ТРЕНИРОВКА
Ако искате да отслабнете, да оформите тялото си и да осигурите максимална успешност на
кондиционната програма, освен периодичното упражняване е много важно и здравословното
хранене. Тука има няколко информации и съвети, свързани с тази проблематика.
ОТСЛАБВАНЕ
Вашето хранене има голямо влияние върху здравето, телесната кондиция, физическите
постижения и доброто общо състояние. Най-обикновените грехове при храненето на нашето
съвременно общество представляват прекомерната консумация на:
• калории
• мазнини (напр. шоколад)
• захар (напр. бонбони/сладкиши)
• соли
• алкохол
Свърхтеглото може да има за последствие здравословни проблеми (преди всичко
кардиоваскуларни и ортопедични), понижени постижения в спорта и при обикновения живот
и влошаване на общото здравословно състояние. Срещу тези поблеми се противопоставя
уравновесената комбинация от спортна активност и промени в храненето. Нито една от
тези мерки само от себе си обаче не може да достави дълготрайно подобрение.
В науката единицата на енергията в храненето е означавана като килокалория (ккал). Тялото
се нуждае от изгарянето на енергия, за да има осигурена постоянна температура и телесни
функции. В течение на обикновен ден без някаква по-голяма телесна активност мъжете
изгарят към 2200 до 2300 ккал, жените към 2000 ккал. Количеството калории (в ккал) при по-
вече хранителни стоки се посочва в хранителните данни.
Човек отслабва винаги, когато дневното му потребление на ккал. е по-ниско от основните му
нужди.
ДИЕТА
За да имате осигурена оптимална успешност на тренировката, би трябвало да спазвате
настоящите правила на здравословното хранене:
КОРИГИРАЙТЕ ХРАНЕНЕТО СПОРЕД НУЖДИТЕ СИ
Когато спортувате, използвате калориите и хранителните вещества в различно
съотношение. Чести дълготрайни тренировки изчерпват запасите от въглехидрати, които
после е необходимо да се допълват.
В такъв случай са идеални хранителните вещества с високо съдържание на въглехидратите,
като картофи, ориз, фибри и фиде. Обаче когато извършвате тренировка насочена само към
изгаряне на мазнините, за да отслабвате, използването на въглехирдатите е по-малко, и
затова няма нужда да бъдат допълвани в големи количества.
Силовата тренировка (особено при изграждането на мускулната маса) леко повишава
потреблението на белтъчните вещества, които можете да допълните с крехко месо, риби,
млечни продукти (нискокалорична сметана, кисело мляко) и зеленчуци, съдържащи белтъчини
(например червен фасул).
