EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
181
www.energetics.eu
SNÍŽENÍ TĚLESNÍ HMOTNOSTI, VÝŽIVA A CROSS TRÉNINK
Když se chcete dostat do formy, zhubnout a dosáhnout maximální výsledky s Vaším fitness programem,
je kromě pravidelního cvičení velmi potřebné také se zdravě stravovat. V následovním textu naleznete
tipy a informace k této témě.
SNÍŽENÍ TĚLESNÍ HMOTNOSTI
Stravováni má znační vplyv na zdraví, stav fitness, výkon a dobrou náladu. Častým způsobem porušovaní
zásad správního stravování je příjem nadměrného množstva:
• kalorií
• tuků (k.p. čokolády)
• cukrů (k.p. sladkostí)
• solí
• alkoholu
Nadváha může podporovat vznik onemocnění (především chorob srdce a krevního oběhu a ortopedické
onemocnění), snižovat výkon při sportech a každodenním živote a nepříznivě působí na dobrý zdravotní
stav. Správní kombinace sportovní aktivit a zdravého stravováni působí proti zmíněným problémům.
Avšak bez kombinace obou opatření nedosáhněte dlouhodobí úspěchy.
Jako měrná jednotka pro příjem energie v potravě se ve vědě používá pojem kilokalorie (kcal). Na udržení
tělesní teploty a tělesných funkcí člověk spaluje energii. Během normálního dne, bez větší fyzický zátěže
spálí denně muž přibližně 2200 až 2300 kcal a žena přibližně 2000 kcal. Údaje o kilokaloriích naleznete na
většině balení potravin.
Zhubnete jenom tedy, když přimete denně méně kcal, jako.
STRAVOVÁNÍ
Na dosáhnutí optimálního úspěchu tréninku by jste měli zohlednit následovní zásady zdravý výživy:
PŘIZPŮSOBENÍ SPRAVOVÁNI VAŠÍ POTŘEBĚ
Během sportovních aktivit se spotřebují kalorie a výživní látky v rozličném poměre. Častý kondiční trénink
podněcuje stratu uhlovodíku, kterou musíte po skončení tréninku opět vyrovnat. K tomu jsou dobré
potraviny bohaté na uhlovodíky, k.p. brambory, rýže, těstoviny, obiliny.
Při tréninku, který podporuje spalovaní tuků je spotřeba uhlovodíků nižší a proto je ji potřebné udržovat
na nižší úrovni. Silový trénink (především výstavba svalů) si vyžaduje zvýšenou spotřebu bílkovin. Touto
spotřebu je možné pokrýt chudým masem, rybou, mléčnými produkty (tvaroh, jogurt) a luštěninami
bohatými na bílkoviny (k.p. červená fazole).
REDUKCE PŘÍJMU ŽIVOČIŠNÝCH TUKŮ V PROSPĚCH ROSTLINNÝCH OLEJŮ
Příjem živočišných tuků, především nasycených mastných kyselin (obsáhnutých k.p. ve výrobkách z
mletého masa, rozličných druzích salám, šlehačce) zvyšuje hladinu cholesterolu v krvi a může znamenat
ohrození zdraví. Tím se podporuje vznik různých onemocnění jako je ku příkladu arterioskleróze (zúžení
průtoku cév), žlučníkový kameny, nebo obezita. V principu by jste měli upřednostnit rostlinní tuky jako
sojový olej, slunečnicový olej, olej řepkový před živočišnými tuky jako je tuk na smažení, nebo máslo.
OMEZENÍ PŘIJMU CUKRŮ A SLADKOSTÍ
Pamlsky během dne zaměňte za ovoce.
