BOSU Balance Trainer, Owner'S Manual

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UTILISATION
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PRATIQUE DE LA POSITION « CENTRÉE »
Lorsque vous êtes en mesure de monter et de descendre du dôme BOSU
MD
Balance
Trainer dans toutes les directions avec une certaine facilité, vous alors êtes prêt à
pratiquer la position « centrée ». Montez sur le dessus du dôme les pieds écartés
à une distance égale ou légèrement inférieure à la largeur de vos hanches. Placez
vos bras sur les côtés pour vous aider à garder l’équilibre. Placez vos mains sur les
hanches si vous souhaitez augmenter le niveau de difficulté. Essayez de maintenir
une bonne posture, avec les genoux détendus (les jambes un peu fléchies) et les pieds
le plus à plat possible (voir fig. C). En vous tenant debout sur le BOSU
MD
Balance
Trainer, vous sentirez vos muscles du tronc (abdominaux et muscles du dos) travailler
pour maintenir l’équilibre. Les muscles de vos pieds et du bas de vos jambes sont
également en train de travailler fort. Détendez-vous et laissez votre corps adopter une
position de « moindre résistance ». Vous découvrirez qu’il est impossible de se tenir
complètement immobile! Ceci est parfaitement normal; à mesure que votre équilibre et
votre coordination s’amélioreront, votre corps deviendra de plus en plus efficace pour
maintenir votre équilibre.
Pour augmenter le niveau de difficulté, tournez la tête de gauche à droite, inclinez-la
sur les côtés (voir fig. D), ou fermez les yeux pendant quelques secondes. Ces variantes
sont très difficiles à réaliser; il faut du temps et de la patience pour les maîtriser.
Fig. C Fig. D