115
40–49
<15 % 15–20 %
20,1–25 % >25 %
40–49
<20 %
20–25 %
25,1–30 %
>30 %
50–59
<16 % 16–21 %
21,1–26 % >26 %
50–59
<21 %
21–26 %
26,1–31 %
>31 %
60–69
<17 % 17–22 %
22,1–27 % >27 %
60–69
<22 %
22–27 %
27,1– 32 % >32 %
70–100
<18 % 18–23 %
23,1–28 % >28 %
70–100
<23 %
23–28 %
28,1–33 %
>33 %
U sportowców stwierdza się często niższą wartość. W zależności od rodzaju uprawianego sportu, intensywno-
ści ćwiczeń i budowy ciała można osiągnąć wartości, które są poniżej podanych wartości orientacyjnych. Należy
jednak pamiętać, że przy bardzo niskich wartościach może zaistnieć zagrożenie dla zdrowia.
Procentowa zawartość wody
Ilość wody w organizmie w % mieści się standardowo w następujących przedziałach:
Mężczyzna Kobieta
Wiek
Źle
Dobrze
Bardzo
dobrze
Wiek
Źle
Dobrze
Bardzo
dobrze
10–100
<50 %
50–65 %
>65 %
10–100
<45 %
45–60 %
>60 %
W tkance tłuszczowej znajduje się stosunkowo mało wody. Dlatego też w przypadku osób z dużą ilością tkanki
tłuszczowej zawartość wody w organizmie może być poniżej wartości orientacyjnych. U sportowców wytrzyma-
łościowych wartości orientacyjne mogą zostać przekroczone ze względu na niski poziom tłuszczu i wysoki pro-
cent tkanki mięśniowej.
Na podstawie pomiaru poziomu wody nie można wyciągać wniosków o stanie zdrowia, np. na temat związanego
z wiekiem zatrzymywania wody w organizmie. W razie potrzeby należy skonsultować się z lekarzem. Zasadniczo
założeniem jest dążenie do wysokiej zawartości wody w organizmie.
Tkanka mięśniowa
Ilość tkanki mięśniowej w % mieści się standardowo w następujących przedziałach:
Mężczyzna Kobieta
Wiek
Mało
Standardowo
Dużo
Wiek
Mało
Standardowo
Dużo
10–14
<44%
44–57 %
>57 %
10–14
<36%
36–43 %
>43 %
15–19
<43%
43–56 %
>56 %
15–19
<35%
35–41 %
>41 %
20–29
<42%
42–54 %
>54 %
20–29
<34%
34–39 %
>39 %
30–39
<41%
41– 52 %
>52 %
30–39
<33%
33–38 %
>38 %
40–49
<40%
40–50 %
>50 %
40–49
<31%
31– 36 %
>36 %
50–59
<39%
39–48 %
>48 %
50–59
<29%
29–34 %
>34 %
60–69
<38%
38–47 %
>47 %
60–69
<28%
28–33 %
>33 %
70–100 <37%
37–46 %
>46 %
70–100
<27%
27–32 %
>32 %
Masa kostna
Nasze kości, podobnie jak reszta naszego ciała, podlegają naturalnym procesom budowy, degradacji i starze-
nia. Ilość masy kostnej zwiększa się szybko w okresie dzieciństwa i osiąga wartość maksymalną w wieku od 30
do 40 lat. Z wiekiem ubywa tkanki kostnej. W wyniku stosowania zdrowej diety (bogatej w wapń i witaminę D)
i dzięki regularnym ćwiczeniom fizycznym można w pewnym stopniu zapobiec degradacji masy kostnej. Przez
celowe budowanie mięśni można dodatkowo zwiększyć stabilność swojego układu kostnego. Należy pamiętać,
że niniejsza waga mierzy zawartość minerałów w kościach. Na masę kostną mamy niewielki wpływ. Jednak w
niewielkim stopniu może się ona zmieniać w zależności od pewnych czynników (wagi, wzrostu, wieku, płci). Nie
istnieją uznane wytyczne i zalecenia.
