36
Kas Payı
Kas payı, normalde a ağıda sıralanan alanlarda yer alır:
erkek Kadın
Ya
az
normal
çok
10 -14
<44%
44 - 57 %
>57 %
15 -19
<43%
43 - 56 %
>56 %
20 - 29
<42%
42 - 54 %
>54 %
30 - 39
<41%
41- 52 %
>52 %
40 - 49
<40%
40 - 50 %
>50 %
50 - 59
<39%
39 - 48 %
>48 %
60 - 69
<38%
38 - 47 %
>47 %
70 -100 <37%
37- 46 %
>46 %
Ya
az
normal
çok
10-14
<36%
36 - 43 %
>43 %
15-19
<35%
35 - 41 %
>41 %
20-29
<34%
34 - 39 %
>39 %
30-39
<33%
33 - 38 %
>38 %
40-49
<31%
31- 36 %
>36 %
50-59
<29%
29 - 34 %
>34 %
60-69
<28%
28 - 33 %
>33 %
70-100 <27%
27- 32 %
>32 %
Kemik Kütlesi
Kemiklerimiz, v cudumuzun diğer organları gibi, doğal yenileme, yıpranma ve ya lanma s reçlerine
maruzdur. Kemik k tlesi, çocuk ya ta çok hızla geli ir ve 30 ile 40 ya a kadar geli iminin en st noktasına
ula ır. İleri ya larda, kemik k tlesi sonra tekrar biraz azalır. Sağlıklı bir beslenme ( zellikle Kalsiyum ve D
Vitamini) ve d zenli bedensel hareket ile bu gerilemeye kar ı bir parça etki edebilirsiniz. Hedefli bir ekilde
kas yapmayla, kemik iskelenizin sağlamlılığını ek olarak g çlendirebilirsiniz.
Bu tartının kemiğin kalsiyum miktarını çıkarmadığına, bilakis kemiğin t m bile enlerininin (organik madde-
ler, anoragik maddeler ve su) ağırlığını belirlediğine dikkat ediniz.
Dikkat:
L tfen kemik k tlesini lakin kemik yoğunluğuyla karı tırmayınız. Kemik yoğunluğu, yalnız tıbbi
tahkikatlarla ( rn. Bilgisayar tomografisi, ltrason) belirlenebilir. Bu nedenle, kemik sertliğindeki ve
kemikteki deği imlerin ( rn. Osteoporoz) sonuçları, bu tartı ile m mk n değildir.
Kemik k tlesi, çok nadir etkilenir, ama etkileyen fakt rler (Ağırlık, Boy, Ya , Cinsiyet) dahilinde nemsiz
oranda salınır.
Sonuçların zamanla ilişkisi
Yalnız uzun vadeli eğilimin nemli olduğuna dikkat ediniz. Birkaç g n içersinde kısa s rede geli en ağırlık
(kilo) sapmaları, çoğunlukla yalnız sıvı kaybı nedeniyledir.
Sonuçların yorumu, a ağıda belirtilenlerin deği imlere g re belirlenir:
Toplam ağırlık ve v cut yağı, v cut suyu ve kas paylarının y zdesi ve de bu deği imlerin hangi zaman di-
limine g re gerçekle tiğidir. Birkaç g n içerisinde olan hızlı deği imleri, orta vadeli deği imlerden (haftalar
dahilinde) ve uzun vadeli deği imlerden (aylar dahilinde) ayırt etmek gerekir.
Orta ve uzun vadeli deği imler, yağ ve kas oranlarını da içerisine alabilir iken, kısa vadeli ağırlık (kilo)
deği imlerinin neredeyse istisnasız olarak, su miktarındaki deği ikliği g sterdiği temel kural olarak geçerli olabilir.
Ağırlıkta, kısa vadeli olarak azalma olur, bununla beraber v cuttaki yağ oranı artar veya aynı kalırsa, o za-
man yalnız su kaybetmi sinizdir; rn. bir antrenmandan, saunadan veya sadece hızlı kilo vermekle sınırlı
olan bir rejimden sonra.
Ağırlık orta vadeli olarak artar ve v cuttaki yağ oranı azalır veya aynı kalırsa, bunların aksine o zaman
değerli kas k tlesi olu turmu olabilirsiniz.
Ağırlık ve v cut yağ payı aynı anda azalırsa, rejiminiz i levini yerine getiriyor demektir; yağ k tlesi kaybedi-
yorsunuzdur. Diyetinizi, ideal olarak bedensel hareketler, Fitnes ve Ağırlık çalı maları ile desteklemi olur-
sunuz. B ylece, orta vade de kas oranınızı artırabilirsiniz.
V cut yağı, v cut suyu veza kas payları, toplanmamalıdır (Kas dokusu, v cut suyundan bile enleri de içerir).
