49
Okre lenie wody w organizmie przy pomocy wagi nie powinno być stosowane do wyciągania wniosk w
medycznych, np. o zatrzymywaniu wody w organizmie u os b starszych. W razie wątpliwo ci nale y
zwr cić się do lekarza.
Zasadniczo nale y dą yć do wy szych warto ci wody w organizmie.
Udział mięśni
Udział mię ni mie ci się zazwyczaj w następującym przedziale:
Mężczyźni Kobiety
wiek
mało
w normie
du o
10 -14
<44%
44 - 57 %
>57 %
15 -19
<43%
43 - 56 %
>56 %
20 - 29
<42%
42 - 54 %
>54 %
30 - 39
<41%
41- 52 %
>52 %
40 - 49
<40%
40 - 50 %
>50 %
50 - 59
<39%
39 - 48 %
>48 %
60 - 69
<38%
38 - 47 %
>47 %
70 -100
<37%
37- 46 %
>46 %
wiek
mało
w normie
du o
10-14
<36%
36 - 43 %
>43 %
15-19
<35%
35 - 41 %
>41 %
20-29
<34%
34 - 39 %
>39 %
30-39
<33%
33 - 38 %
>38 %
40-49
<31%
31- 36 %
>36 %
50-59
<29%
29 - 34 %
>34 %
60-69
<28%
28 - 33 %
>33 %
70-100
<27%
27- 32 %
>32 %
Masa kości
ko ci tak jak reszta ciała człowieka podlegają naturalnym procesom wzrostu, starzenia i rozkładu. Masa
ko ci szybko wzrasta w okresie dzieciństwa i osiąga maksimum w wieku 30-40 lat. Wraz z wiekiem masa
ko ci następnie ponownie spada. Przy zdrowym od ywianiu (dieta bogata w wapń i witaminę D) oraz
regularnym wysiłku fizycznym mo na w pewnym stopniu przeciwdziałać temu procesowi. Dodatkowo
stabilno ć ko ci mo na wzmocnić przez ukierunkowany rozw j mię ni.
Nale y pamiętać, i waga nie pokazuje zawarto ci wapnia w ko ciach, ale okre la masę wszystkich
składnik w ko ci (substancje organiczne, nieorganiczne i woda).
Uwaga:
nie nale y mylić masy ko ci z gęsto cią ko ci. Gęsto ć ko ci mo na ustalić jedynie w bada-
niu medycznym (np. przy pomocy tomografii komputerowej, USG). Dlatego wnioski dotyczące zmian
kostnych i twardo ci ko ci (np. osteoporoza) przy pomocy tej wagi nie są mo liwe.
Na masę ko ci raczej nie da się wpłynąć, choć waha się ona w pewnym stopniu zale nie od takich
czynnik w, jak masa ciała, wzrost, wiek i płeć.
Powiązanie wyników w czasie
Nale y zwracać uwagę tylko na tendencje długookresowe. Kr tkookresowe zmiany masy ciała w ciągu kil-
ku dni spowodowane są najczę ciej utratą płyn w.
Znaczenie wynik w zale y od zmian masy ciała i procentowego udziału tkanki tłuszczowej, wody
oraz mię ni, a tak e okresu czasu, w jakim zmiany te zachodzą. Gwałtowne zmiany w ciągu kilku dni
nale y odr nić od zmian redniookresowych (w ciągu kilku tygodni) i długoookresowych (w ciągu kilku
miesięcy).
Za podstawową zasadę nale y uznać, i kr tkookresowe zmiany masy ciała wynikają prawie wyłącznie
ze zmian udziału wody w organizmie, natomiast rednio- i długookresowe zmiany mogą dotyczyć tak e
udziału tkanki tłuszczowej i mię ni.
Je eli masa ciała spada w kr tkim okresie, ale udział tkanki tłuszczowej wzrasta lub pozostaje na tym
samym poziomie, wskazuje to jedynie na utratę wody np. po treningu, wizycie w saunie albo na szyb-
ka utratę masy ciała wynikającą z ograniczonej diety.
Je eli masa ciała wzrasta w dłu szym okresie, ale udział tkaki tłuszczowej spada lub pozostaje na takim
samym poziomie, mo e to oznaczać warto ciowe zwiększenie masy mię ni.
Je eli jednocze nie spada masa ciała i udział tkanki tłuszczowej, jest to wynikiem prawidłowej diety spa-
da masa tłuszczu. W idealnym przypadku dietę nale y wspomagać wysiłkiem fizycznym, ćwiczeniami fit-
ness lub treningiem siłowym. W ten spos b mo na w dłu szym okresie zwiększyć udział masy mię niowej.
