156
BG
•
Съхранявайте уреда в затворена опаковка на сухо и топло място.
•
Не излагайте уреда на дълготрайно въздействие на слънчеви лъчи.
ТРЕНИРОВКИ И ФАЗИ НА ТРЕНИРОВКАТА
Използването на уреда ще Ви даде много ползи. На първо място - ще подобри състоянието Ви, ще
укрепи мускулите Ви и в комбинация с подходяща диета ще Ви позволи да изгорите ненужните
мазнини.
1. ЗАГРЯВАНЕ
Това е фаза, която подобрява кръвообращението в цялото тяло и подготвя мускулите за интензивни
упражнения. Освен това намалява риска от спазми и наранявания. Препоръчително е да изпълните
няколко упражнения за разтягане, както е показано по-долу. Ако усетите болка, спрете да тренирате
или намалете обхвата на движението.
РАЗТЯГАЩИ УПРАЖНЕНИЯ:
•
РАЗТЯГАВЕ НА ВЪТРЕШНИТЕ МУСКУЛИ НА БЕДРАТА
Седнете на равна повърхност със сгънати крака и колене, насочени навън. Допрете
стъпалата и ги приближете максимално към себе си. Внимателно натиснете коленете към
пода и ги задръжте в тази позиция 15 секунди.
•
РАЗТЯГАНЕ НА БЕДРАТА
Седнете на равна повърхност. Изправете десния крак, а стъпалото на левия крак допрете до
дясното бедро. Протегнете дясната ръка по посока на пръстите на десния крак възможно
най-далеч. Задръжте за 15 секунди. Повторете това и с левия крак.
•
ВЪРТЕНЕ НА ГЛАВАТА
Дръжте главата изправена и гледайте напред. Завъртете я надясно и обратно като държите
раменете неподвижни, а след това я завъртете наляво и обратно.
•
ПОВДИГАНЕ НА РАМЕНЕТЕ
повдигнете възможно най-високо лявата ръка и задръжте в продължение на няколко
секунди. Повторете това и с дясната ръка.
•
РАЗТЯГАНЕ НА АХИЛЕСОВИТЕ СУХОЖИЛИЯ
Застанете с лице към стената, поставете левият крак напред и леко сгънете в коляното.
Десният крак трябва да остане назад - изправен, с пета, допираща пода. Дръжте двете пети
плоско на пода и притискайте бедрата по посока на стената. Задръжте в този позиция ок. 30
секунди. Повторете това и с поставен напред десен крак. Не забравяйте да държите гърба
изправен по време на упражненията.
•
НАКЛОНИ
Застанете със събрани крака. Направете наклон напред като се стремите да доближите
максимално гръдния кош към коленете. Задръжте за 15 секунди. Не забравяйте да не сгъвате
коленете.
2. ФАЗА НА УПРАЖНЕНИЯТА
Това е същинската тренировка.
Тренирайте със собственото си темпо
така, че да постигнете съответен пулс за
Вашата възраст, както е показано върху
графиката по-долу.
3. ФАЗА НА ОТПУСКАНЕ
Тази фаза позволява да успокоите
кръвообращението и да отпуснете
мускулите. Това е повторение на
упражненията за загряване. Не бива да
забравяте, че трябва да внимавате да не
претоварите мускулите.
Содержание Dynamite
Страница 7: ...7 PL SCHEMAT MONTA OWY UWAGA Zabrania si u ywania cz ci pochodz cych z innych r de ni od producenta...
Страница 51: ...51 RU AA 57 1 0o C 40o C 10o C 60o C 130 H C 0 0 99 9 EN 20957 1 2013...
Страница 52: ...52 RU 2000 13 230...
Страница 53: ...53 RU...
Страница 54: ...54 RU...
Страница 55: ...55 RU...
Страница 57: ...57 RU 1 4 6 4 7 4 8 4 9 1 1 2 12 4 6 4 7 4 8 4 9 18 1 16 2 16 1 16 16 25 25 1 16 26 25 27 32 28 19 28 19...
Страница 58: ...58 RU 18 16 3 R L 15 L 90 29 L 15 L 15 R 90 29 R 15 R 1 2 35 2 36 37 1 2 35 2 36 38 37 4 40 26 2 41 39 40...
Страница 59: ...59 RU 33 5 33 B 5 31 31 16 16 18 18 STOP 16...
Страница 60: ...60 RU 16 16 16 16 25 16 27 16 31 16 27 2 2...
Страница 61: ...61 RU 20 1 15 15 30 15...
Страница 65: ...65 RU 24 1 2 3 14 4 21 5 40 6 7 8 9 10 a b c 11 12 14...
Страница 71: ...71 RO SCHEM DE MONTAJ NOT Este interzis utilizarea pieselor din alte surse dec t cele de la produc tor...
Страница 102: ...102 CZ MONT N SCH MA UPOZORN N Zabra uje se pou vat d ly jin ch dodavatel ne v robce...
Страница 117: ...117 SK MONT NA SCH MA POZOR Pou vanie dielov ktor poch dzaj z in ch zdrojov ne od v robcu je zak zan...
Страница 133: ...133 HU SSZESZEREL SI S MA FIGYELEM Tilos nem gy rt t l sz rmaz alkatr szek haszn lata...
Страница 145: ...145 BG A 57 1 kg 0o C 40o C 10o C 60o C 130 kg H 0 0 99 9 km h EN 20957 1 2013...
Страница 146: ...146 BG 2000 mm 13 230...
Страница 147: ...147 BG...
Страница 148: ...148 BG...
Страница 149: ...149 BG...
Страница 151: ...151 BG 1 4 6 4 7 4 8 4 9 1 1 2 12 4 6 4 7 4 8 4 9 18 1 16 KROK 2 2 16 1 16 16 25 25 1 16 26 25 27 32 28 19...
Страница 152: ...152 BG 28 19 18 16 3 R L 15 L 90 29 L 15 L 15 R 90 29R 15 R 1 2 35 2 36 37 1 2 35 2 36...
Страница 153: ...153 BG 38 37 4 40 26 2 41 39 40 33 A 5 33 B 5...
Страница 154: ...154 BG 31 31 16 16 18 18 STOP 16 16 16 16 16 25 16 27...
Страница 155: ...155 BG 16 31 16 27 2 2 20...
Страница 156: ...156 BG 1 15 15 30 15 2 3...
Страница 159: ...159 BG...
Страница 160: ...160 BG 24 1 2 3 14 4 21 5 40 6 7 8 9 10 a b c 11 12 14...
Страница 166: ...166 FR SCH MA DE MONTAGE ATTENTION Il est interdit d utiliser des pi ces provenant de sources autres que le fabricant...
Страница 182: ...182 IT SCHEMA DI MONTAGGIO ATTENZIONE vietato utilizzare le parti provenienti da fonti diverse dal produttore...
Страница 198: ...198 ES ESQUEMA DE MONTAJE ATENCI N Queda prohibido usar repuestos diferentes a aquellos ofrecidos por el fabricante...