![background image](http://html1.mh-extra.com/html/zipro/dynamite/dynamite_manual_3815524077.webp)
77
RO
•
După fiecare utilizare ştergeţi transpiraţia de pe aparat. Aveţi grijă ca afişajul să nu intre în contact
cu apa şi umiditatea.
•
Pentru a curăţa aparatul folosiţi doar apă cu săpun. Nu folosiţi detergenţi.
•
Depozitaţi aparatul într-un loc uscat şi întunecat.
•
Nu expuneţi niciodată aparatul la acţiunea razelor solare.
ANTRENAMENT ŞI FAZE EXERCIŢII
Utilizarea aparatului vă oferă multe beneficii. În primul rând condiţia dumneavoastră se va îmbunătăţi, se
vor întări muşcii, iar împreună cu o dietă corespunzătoare veţi putea arde ţesutul adipos în exces.
1. ÎNCĂLZIRE
Este faza care îmbunătăţeşte circulaţia sângelui în întreg corpul şi pregăteşte muşchii la un efort intens.
Reduce riscul de apariţie a crampelor şi de leziuni. Este indicat să efectuaţi câteva exerciţii de întindere cum
este indicat mai jos. În cazul în care simţiţi dureri încetaţi să faceţi exerciţii sau reduceţi amploarea mişcării
efectuate.
EXERCIŢII DE ÎNTINDERE:
•
ÎNTINDERE MUŞCHI INTERNI COAPSE
Aşezaţi-vă pe o suprafaţă plată cu picioarele îndoite şi genunchii îndreptaţi în exterior. Împreunaţi
tălpile picioarelor şi apropiaţi-le atât de tare cât este posibil. Apăsaţi uşor genunchii înspre podea şi
menţineţi în această poziţie timp de 15 secunde.
•
ÎNTINDERE COAPSE
Aşezaţi-vă pe o suprafaţă plată. Îndreptaţi piciorul drept şi aşezaţi talpa piciorului stâng pe coapsa
dreaptă. Trageţi mâna dreaptă în direcţia degetelor piciorului drept atât de departe pe cât posibil.
Rezistaţi timp de 15 secunde. Repetaţi activitatea cu piciorul stâng.
•
ROTIRE CAP
Ţineţi capul drept privind înainte. Fără a mişca braţele rotiţi-l la dreapta şi reveniţi, iar apoi rotiţi la
stânga şi reveniţi.
•
RIDICARE BRAŢE
Ridicaţi mâna stângă cât mai sus posibil şi ţineţi câteva secunde. Repetaţi activitatea cu mâna
dreaptă.
•
ÎNTINDERE TENDOANELE LUI AHILE
Staţi cu faţa la perete întindeţi piciorul stâng în faţă şi îndoiţi uşor genunchiul. Ţineţi piciorul drept
în spate – îndreptat cu călcâiul plat pe podea. Ţineţi ambele călcâie plat pe podea şi împingeţi
şoldul înspre perete. Menţineţi această poziţie timp de 30 secunde. Repetaţi activitatea cu piciorul
drept întins. Reţineţi că nu trebuie să arcuiţi spatele pe durata exerciţiului.
•
EXTENSII
Staţi cu picioarele apropiate. Aplecaţi-vă în faţă încercând să apropiaţi cât mai tare posibil cutia
toracică de genunchi. Rezistaţi timp de 15 secunde. Reţineţi că nu trebuie să îndoiţi genunchii.
2. FAZĂ EXERCIŢII
Aceasta este faza propriu-zisă a antrenamentului.
Antrenaţi-vă în propriul ritm astfel încât să atingeţi
pulsul adecvat pentru vârsta dumneavoastră cum
este indicat în diagrama de mai jos.
3. FAZĂ RELAX
Această fază vă permite să liniştiţi circulaţia şi să
relaxaţi muşchii. Constă în repetarea exerciţiilor
de încălzire. Trebuie să aveţi grijă să nu
suprasolicitaţi muşchii.
Содержание Dynamite
Страница 7: ...7 PL SCHEMAT MONTA OWY UWAGA Zabrania si u ywania cz ci pochodz cych z innych r de ni od producenta...
Страница 51: ...51 RU AA 57 1 0o C 40o C 10o C 60o C 130 H C 0 0 99 9 EN 20957 1 2013...
Страница 52: ...52 RU 2000 13 230...
Страница 53: ...53 RU...
Страница 54: ...54 RU...
Страница 55: ...55 RU...
Страница 57: ...57 RU 1 4 6 4 7 4 8 4 9 1 1 2 12 4 6 4 7 4 8 4 9 18 1 16 2 16 1 16 16 25 25 1 16 26 25 27 32 28 19 28 19...
Страница 58: ...58 RU 18 16 3 R L 15 L 90 29 L 15 L 15 R 90 29 R 15 R 1 2 35 2 36 37 1 2 35 2 36 38 37 4 40 26 2 41 39 40...
Страница 59: ...59 RU 33 5 33 B 5 31 31 16 16 18 18 STOP 16...
Страница 60: ...60 RU 16 16 16 16 25 16 27 16 31 16 27 2 2...
Страница 61: ...61 RU 20 1 15 15 30 15...
Страница 65: ...65 RU 24 1 2 3 14 4 21 5 40 6 7 8 9 10 a b c 11 12 14...
Страница 71: ...71 RO SCHEM DE MONTAJ NOT Este interzis utilizarea pieselor din alte surse dec t cele de la produc tor...
Страница 102: ...102 CZ MONT N SCH MA UPOZORN N Zabra uje se pou vat d ly jin ch dodavatel ne v robce...
Страница 117: ...117 SK MONT NA SCH MA POZOR Pou vanie dielov ktor poch dzaj z in ch zdrojov ne od v robcu je zak zan...
Страница 133: ...133 HU SSZESZEREL SI S MA FIGYELEM Tilos nem gy rt t l sz rmaz alkatr szek haszn lata...
Страница 145: ...145 BG A 57 1 kg 0o C 40o C 10o C 60o C 130 kg H 0 0 99 9 km h EN 20957 1 2013...
Страница 146: ...146 BG 2000 mm 13 230...
Страница 147: ...147 BG...
Страница 148: ...148 BG...
Страница 149: ...149 BG...
Страница 151: ...151 BG 1 4 6 4 7 4 8 4 9 1 1 2 12 4 6 4 7 4 8 4 9 18 1 16 KROK 2 2 16 1 16 16 25 25 1 16 26 25 27 32 28 19...
Страница 152: ...152 BG 28 19 18 16 3 R L 15 L 90 29 L 15 L 15 R 90 29R 15 R 1 2 35 2 36 37 1 2 35 2 36...
Страница 153: ...153 BG 38 37 4 40 26 2 41 39 40 33 A 5 33 B 5...
Страница 154: ...154 BG 31 31 16 16 18 18 STOP 16 16 16 16 16 25 16 27...
Страница 155: ...155 BG 16 31 16 27 2 2 20...
Страница 156: ...156 BG 1 15 15 30 15 2 3...
Страница 159: ...159 BG...
Страница 160: ...160 BG 24 1 2 3 14 4 21 5 40 6 7 8 9 10 a b c 11 12 14...
Страница 166: ...166 FR SCH MA DE MONTAGE ATTENTION Il est interdit d utiliser des pi ces provenant de sources autres que le fabricant...
Страница 182: ...182 IT SCHEMA DI MONTAGGIO ATTENZIONE vietato utilizzare le parti provenienti da fonti diverse dal produttore...
Страница 198: ...198 ES ESQUEMA DE MONTAJE ATENCI N Queda prohibido usar repuestos diferentes a aquellos ofrecidos por el fabricante...