Sportplus SP-T-244, Руководство пользователя

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FRANÇAIS
5. GUIDE D'ENTRAÎNEMENT ET D'EXERCICES
E ercices de base sur le trampoline pour phase d chauffement et de retour au calme
nous vous recommandons d e cuter chaque e ercice indiqu 0 fois de suite.
. « Contact Bounce »
Positionnez-vous sur le trampoline les pieds
suivant la largeur des paules et fl chissez
l g rement les genou . Les mains sont
plac es sur les hanches. Commencez
sauter l g rement de mani re ce que vos
pieds se trouvent uste un peu en l air.
Cet e ercice est parfaitement appropri
pour d buter et afin de commencer se
familiariser quelque peu avec votre nouvel
quipement sportif.
2. « Foot Tap »
Positionnez-vous de la m me mani re
que lors du Contact Bounce sur le
trampoline. Transf rez maintenant votre
poids tour de r le d un c t puis de l autre
le pied qui ne supporte pas le poids du corps
pointe bri vement sur le c t et tape avec
les orteils ( Tap ). Revenez ensuite la
position de base et transf rez votre poids
de l autre c t pointez nouveau avec
l autre pied Tap , etc.
3. « Hamstring Curls »
Pendant que vous e cutez des Contact
Bounces , transf rez le poids sur un
c t . Vous vous tenez sur le trampoline
seulement avec un pied et fl chissez l autre
ambe l g rement vers l arri re au niveau
du genou. Changez de c t apr s chaque
saut et ainsi de suite.
4. « Side to Side »
Pour cet e ercice, vous vous placez avec
les pieds oints sur un c t , comme illustr ,
et vous sautez ensuite de l autre c t , o
vous atterrissez de nouveau avec les pieds
oints, etc.
SP-T-244/305/366-IM-INT-03.indb 99 18/1/2018 10:23 AM