Sole Fitness 3421, Руководство пользователя

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Strength (Kraftausdauer)
Steiler langer Anstieg bis auf 100% des zuvor eingegebenen maximalen
Widerstand. Das Profile fördert die Kraftausdauer und die Laktattoleranz.
HIIT
Das Profil ist gekennzeichnet durch mehrere hohe Intensitätsspitzen
mit kurzen Belastungspausen. Es fördert die Schnellkraft für kurze hoch
intensive Belastungen.
Eingeben von Daten bei vorgegeben Programmen
Wählen Sie das gewünschte Programm aus und drücken zur Bestätigung
die ENTER-Taste.
Die Informationsanzeige zeigt nun AGE an. Sie müssen nun mit den UP/
DOWN-Tasten Ihr Alter eingeben und mit ENTER bestätigen.
Anschließend wird mit den UP/DOWN-Tasten Ihr Gewicht eingegeben
und mit ENTER bestätigt.
Es erscheint nun „TIME“. Durch Drücken der UP/DOWN-Tasten kann die
gewünschte Trainingszeit (in Minutenschritten) vorgegeben werden.
Nun wird der maximale Widerstand durch die UP/DOWN-Tasten
vorgegeben. Dieser Wert spiegelt sich nachher im Profil als höchster
Wert wieder. Drücken Sie ENTER.
Mit START beginnen Sie Ihr Training oder mit ENTER können die gerade
eingegeben Werte nochmals geändert werden.
Während des Trainings kann der Widerstand mit den UP/DOWN-Tasten
jederzeit geändert werden, die Profilabbildung ändert sich dabei aber
nicht, der neue Wert wird in der Informationsanzeige angezeigt.
Während des Trainings können Sie durch Drücken der ENTER-Taste vom
Widerstandsprofil in das Steigungsprofil wechseln..
Sobald das Trainings beendet ist, zeigt das Informationsfenster eine
Übersicht der Trainingsdaten für kurze Zeit an und springt anschließend
zur Start-Anzeige.
Strengh
This program has a gradual progression of resistance up to 100% of
maximum effort that is sustained for 25% of workout duration. This
will help build strength and muscular endurance in the lower body and
glutes. A brief cool down follows.
HIIT
This program takes you through high levels of intensity followed by
recovery periods of low intensity. This program utilizes and develops
your “Fast Twitch” muscle fibers which are used when
performing tasks that are intense and short in duration.
Programming preset programs
Select the desired program button then press the Enter key.
The Message Center will ask you to enter your Age. You may
adjust the age setting, using the Level UP/DOWN-buttons keys, then
press the Enter.
You are now asked to enter your Weight. You may adjust the
Weight value using the Level UP/DOWN-buttons, then press Enter to
continue.
Next is Time. You may adjust the time and press Enter to
continue.
Now you are asked to adjust the Max Resistance Level. This
is the peak exertion level you will experience during the
program. Adjust the level and then press Enter.
Now you are finished editing the settings and can begin your
workout by pressing the Start key. You can also go back and
modify your settings by pressing the Enter key.
If you want to increase or decrease the resistance at any time
during the program, press the Level UP/DOWN-buttons on the
console or above the heart rate sensor grips of the stationary
handlebars. Press the Enter key to switch Dot Matrix from work to incline
profile
During the program you will be able to scroll through the data in
the message window by pressing the Enter key.
When the program ends the Message Center will show a
summary of your workout. The summary will be displayed for a
short time, then the console will return to the start-up display.