Skandika Fitness Studio Vibration Plate 700, Инструкция по сборке и руководство пользователя

Страница: 17 / 48

17
DE
TRAININGSÜBUNGEN
D 1 Schulter- und Nackenentspannung
Knien Sie vor dem Gerät mit ausgestreckten Armen. Rücken und Nacken gerade halten.
Ziehen Sie Ihren Oberkörper nach hinten, während die Arme auf der Plattform verbleiben.
Diese Übung trägt zur Entspannung Ihres Nacken- und Schulterbereiches bei. Als Variation
können Sie Ihre Hände mitsamt den Ellbogen auf die Plattform legen oder Ihre Hände in
Richtung Gerätemitte drehen, wobei die Ellbogen nach außen zeigen.
D 2 Oberkörperentspannung
Setzen Sie sich mit leicht gebeugten Beinen vor das Gerät, den Rücken in Richtung Gerät
zeigend. Stellen Sie Ihre Ellbogen auf die Plattform und heben Sie Ihren Oberkörper nach
oben. Rücken und Nacken gerade halten, die Schultern zurück. Diese Übung entspannt den
Oberkörper. Als Variation können Sie auf der Plattform sitzen, mit den Armen oder Händen
hinter Ihrem Rücken.
D 3 Rückenentspannung
Legen Sie ein Kissen auf die Vibrationsplattform und setzen Sie sich mit abgespreizten Bei-
nen darauf. Ihr Oberkörper sollte ganz entspannt sein. Sie sollten eine angenehme Vibration
im Rücken, den Hüften und den Oberschenkeln spüren.
D 4 Entspannung des unteren Rückens
Bedecken Sie die Plattform bis auf den Boden mit einer Matte und setzen Sie sich in ab-
gewandter Position vor die Platte. Die Ellbogen ruhen auf der Platte und die Beine zeigen
ausgestreckt vom Gerät weg. Entspannen Sie sich und fühlen Sie, wie die Vibration den
unteren Rückenbereich lockert. Variieren Sie die Übung durch Anziehen der Beine und stär-
keres Auflehnen auf die Platte.
D 5 Fuß- und Beinentspannung
Stellen Sie einen Stuhl in die Nähe der Platte und setzen Sie sich darauf. Stellen Sie die
Füße in die Mitte der Platte. Diese Übung verbessert die Blutzirkulation in Ihren Beinen und
Füßen.
D. Entspannungsübungen werden mit mittlerem Übungstempo ausgeführt.