Skandika Fitness Studio Vibration Plate 700, Инструкция по сборке и руководство пользователя

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TRAININGSÜBUNGEN
A 11 Unterer Bauch
Stützen Sie sich auf Ihre Ellbogen und ergreifen Sie die vordere Kante der Plattenoberflä
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che. Rücken gerade halten. Drücken Sie Ihren Po langsam nach oben als wollten Sie das
Gerät zu Ihren Füßen ziehen – Sie sollten die Spannung in der Bauchregion spüren. Als
Abwechslung können Sie diese Übung auch aus dem Kniestand heraus absolvieren.
A 12 Stehende Bauchübung
Stellen Sie sich in die Mitte der Vibrationsplatte mit schulterbreit auseinander gestellten
Füßen. Ergreifen Sie die Haltegriffe. Halten Sie den Rücken gerade und die Knie leicht ge-
beugt. Drücken Sie nun den Oberkörper leicht nach unten. Sie spüren sofort die Spannung
in der Bauchmuskulatur. Zur Variation können Sie einfach Ihre Arme weiter anwinkeln oder
das Becken nach vorn bewegen.
A 13 Seitliche Bauchmuskulatur
Die Füße direkt hintereinander platziert, wird ein Ellbogen direkt auf die Platte gestellt und
der Oberkörper seitlich gedreht. Oberkörper, Kopf und Beine gerade halten und die Schul-
tern nach unten drücken. Diese Übung trainiert die seitliche Bauchmuskulatur. Zur Variation
können Sie zusätzlich die Hüften während der Übungsausführung nach oben drücken.
A 14 Liegestütz
Knien Sie sich vor die Platte mit den Händen auf der Platte, die Schultern breit auseinander
und die Finger einwärts gedreht. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und halten Sie den
Rücken gerade. Führen Sie nun einen Liegestütz aus, um die Brustmuskulatur, den Trizeps
und die Schultern zu trainieren. Zur Variation können Sie Ihre Beine zusätzlich strecken und
abwechselnd nach oben bewegen.
A 15 Bauch-Crunches
Legen Sie ein Kissen unter Ihren Rücken und heben Sie Ihre Beine an. Die Hände können
Sie zur Unterstützung unter Ihren Kopf legen, dabei die Ellbogen parallel zum Boden halten.
Führen Sie nun einen Crunch aus, indem Sie Ihren Oberkörper in Richtung Beine bewegen
– Sie spüren die Spannung in der Bauchmuskulatur. Stellen Sie sicher, dass Ihr Po und Ihr
unterer Rücken nicht den Bodenkontakt verlieren. Zur Variation können Sie zusätzlichen Ihren
Oberkörper in der Hüftregion drehen oder auf Ihren Gesäßknochen in V-Position balancieren.