Skandika Fitness Studio Vibration Plate 700, Инструкция по сборке и руководство пользователя

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TRAININGSÜBUNGEN
A 6 Triceps Dips
Den Körper vom Gerät abgewandt, ergreifen Sie die Ecke der Vibrationsoberfläche und
drücken sich leicht nach oben. Die Arme werden dabei leicht durchgedrückt, die Hüfte dabei
leicht nach unten gesenkt und die Schulterblätter zusammengedrückt. Sie sollten die Span-
nung in den Oberarmen und den Schultern spüren. Für eine effektivere Übungsausführung,
strecken Sie die Beine aus.
A 7 Brustmuskulatur
Vor dem Gerät stehend ergreifen Sie die beiden Bänder in Brusthöhe und ziehen diese
nach hinten. Sie sollten die Spannung in den Brustmuskeln und im Bizeps spüren. Für eine
effektivere Ausführung können Sie diese Übung auch stehend auf der Vibrationsplatte aus-
führen.
A 8 Rücken
Stellen Sie sich vor das Gerät, beugen Sie die Knie leicht und halten Sie die Schulterblätter
weit auseinander. Ihr Oberkörper sollte leicht vorwärts gebeugt sein. Die Schultern hinten
halten und die Bänder soweit wie möglich in Richtung Hüfte ziehen.
Sie sollten die Spannung im gesamten Rückenbereich und den Schultern spüren.
A 9 Schultern
Vor dem Gerät stehend ergreifen Sie die beiden Bänder in Brusthöhe und ziehen diese nach
oben. Sie sollten die Spannung im Schulterbereich spüren. Verändern Sie die Länger der
Bänder je nach Ihrer Körpergröße.
A 10 Schulterdrücken
Stellen Sie sich wie abgebildet vor das Gerät (Oberkörper bildet eine parallele Linie mit der
Oberfläche). Die Hände schulterweit auseinander nehmen und Beine und Rücken gerade
halten. Den Kopf leicht anheben. Nun langsam den Oberkörper nach unten senken und
wieder mit den Armen nach oben bringen. Diese Übung trainiert die Schultern und die Ober-
arme.