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Der Saunagenuss, als eines der ältesten Entspannungsmethoden, ist eine absolut einfache Sache –
ohne komplexe Regeln. Im Grunde genommen braucht man nur in die Saunakabine zu gehen und
die Atmosphäre zu genießen. Dennoch gibt es einige einfache Regeln, die man beachten sollte:
Lassen Sie Ihre Kleidung im Umkleideraum. Halten Sie frische Kleidung bereit, die Sie nach dem
Saunabaden tragen.
Duschen Sie sich ab, bevor Sie in die Sauna gehen.
Legen Sie stets ein kleines Badetuch unter, auf das Sie sich in der Sauna setzen oder legen.
Bei eingeschaltetem Saunaofen kann die Luftfeuchtigkeit in der Saunakabine erhöht werden, indem
man Wasser auf die Steine des Ofens gießt. Jeweils eine bis drei Schöpfkellen Aufgusswasser reichen
aus, um eine angenehme Saunaatmosphäre zu schaffen.
Die Temperatur in der Sauna sollte 65 bis 80 °C betragen.
Bei eingeschaltetem Verdampfer beträgt die empfohlene Saunatemperatur 40 bis 50 °C.
Wenn es Ihnen in der Sauna zu warm wird, verlassen Sie die Saunakabine und kühlen Sie sich durch
Duschen, Schwimmen oder nur durch Sitzen außerhalb der Sauna ab.
Wiederholen Sie den Heiß-Kalt-Zyklus solange Sie es als angenehm empfinden. Zwei „Runden“ sind
im Allgemeinen ohne Probleme drin.
Waschen Sie sich gründlich nach dem letzten Saunagang.
Geben Sie Ihrem Körper genügend Zeit um sich gut abzukühlen, bevor Sie frische Kleidung anlegen.
Gönnen Sie sich nach dem Saunagang ein erfrischendes Getränk oder zumindest eine Pause.
Top your sauna with a refreshing drink or by simply taking a rest.
8.1.
Temperatur und Luftfeuchte in der Saunakabine lassen sich mit einem Saunathermometer und
einem Hygrometer überwachen.
Es ist von Person zu Person recht unterschiedlich, wie wir Temperatur und Feuchtigkeit empfinden.
Deshalb ist es schwierig, die ideale Saunatemperatur anzugeben. Jeder Saunagänger sollte die
Sauna in seiner von ihm bevorzugten Temperatur genießen.
Damit die Luft in der Saunakabine frisch bleibt und einfach zu atmen ist, muss unbedingt eine
ausreichende Belüftung gewährleistet sein.
8.2.
Die Sauna ist nach jeder Benutzung zu trocknen.
Öffnen Sie das Ventilationsgitter an der Decke und schalten Sie den Ofen ein, um das
Trockenverfahren zu beschleunigen.
Stellen Sie sicher, dass der Ofen ausgeschaltet wird, nachdem die Saunakabine trocken ist.
8.3.
Eine ausreichende Belüftung ist äußerst wichtig, damit die Luft in der Saunakabine frisch bleibt.
Innerhalb einer Stunde sollte die Luft in der Saunakabine mindestens 5 Mal komplett erneuert
werden.
Nach Möglichkeit sollte die Frischluft direkt von außen in die Kabine strömen.
Die verbrauchte Luft der Saunakabine ist durch einen Lüftungsschlitz abzuführen, der sich so weit
wie möglich vom Saunaofen entfernt an der Decke befinden sollte.
Abb. 13 veranschaulicht die typische Belüftung einer Saunakabine.
8.4.
8. Die Saunakabine
Abb. 13 Belüftung der Saunakabine
Fig. 13 Sauna Room Ventilation
Die wichtigsten Saunaregeln
Temperatur in der Saunakabine
Trocknen der Saunakabine nach Gebrauch
Belüftung der Saunakabine
