PRIME TR3000
16
SVENSK
A
P-11: Ladder: (30 minuter standard)
En av de största fördelarna med träning är de direkta
fördelar som träning har på hjärtat och hjärt-
kärlsystemet. Stegen för hjärthälsa har utformats speciellt för att ge ditt hjärta och ditt hjärt-kärlsystem gradvis
högre träningsintensitet som förbättrar din totala aeroba uthållighet och samtidigt stimulerar din anaeroba
uthållighet. Kom ihåg att allteftersom du går igenom detta pass kan det vara utmanande i några minuter, men
varje ökning har noggrant anpassats i tid för att även ge återhämtningsintervaller efter intervallen med högst
intensitet, så att du kan ha en bra känsla när du tränar och bekvämt pressa dig att förbättra din kardiovaskulära
kondition.
P-12 Uphill Interval: (20 minuter standard)
Backintervallpass är unika eftersom de ger din kropp
fördelarna med ett intervallpass, med den extra
fördelen att gradvis öka den totala intensiteten på intervaller på den maximala nivån under hela passet. I detta
pass bör du börja på en nivå som är bekväm och sedan gradvis öka intensiteten under varje maximal intervall,
då du pressar dig till en lite högre intensitet varje gång, medveten om att du har en återhämtningsintervall så
snart som du har slutfört intervallen med maximal intensitet. Under detta pass maximerar du även den totala
energiförbrukningen under var och en av intervallerna med högre intensitet och arbetar samtidigt på att för-
bättra din totala anaeroba kondition.
P-13: Steady Pace: (40 minuter standard)
Förbättra din form och stimulera samtidigt din kropp
att bränna mer fett med detta träningspass.
Träningspass med stabilt tempo är utmärkta för att hjälpa dig att skapa en förbättrad total uthållighetsgrund.
De flesta träningspass med stabilt tempo fokuserar på att upprätthålla en träningsnivå under hela passet. När
du börjar träningspasset med stabilt tempo kommer din intensitetsnivå att starta på ett väldigt lågt tempo,
sedan öka till måttligt tempo under passet. Ditt mål är att se till att du tränar med en låg måttlig intensitet till
en hög måttlig intensitet under passet.
P-14: Long Slow Distance: (40 minuter standard)
Långsam långdistans är utmärkt träning för alla!
Nybörjare kan starta sitt träningsprogram försiktigt med detta pass och se till att göra det minst en gång i veckan
för att maximera utvecklingen av den kardiovaskulära uthålligheten. Detta är även utmärkt för erfarna motionä-
rer att göra på dagar efter hårdare pass med högre intensitet.
Weight Management
