PRIME TR3000
70
SUOMI
Käyttäjän mukautettavissa olevat ohjelmat
Laitteessa on kaksi käyttäjäohjelmaa, joiden avulla voit mukauttaa valmiita ohjelmaprofiileja sopimaan omaan
harjoitteluusi. Aseta kussakin käyttäjän mukautettavissa olevassa ohjelmassa ensin harjoitteluaika, sitten paino,
nopeus ja kunkin ohjelmaprofiilin kallistus painamalla joko kallistuksen tai nopeuden ylä- tai alanuolia tai käyttä-
mällä pikavalintapainikkeita. Halutun valinnan tehtyäsi siirry ohjelmaprofiilin seuraavaan osaan painamalla
Enter-painiketta. Tämä ohjelma tallentuu nyt joka kerta, kun valitset sen ja painat start-painiketta.
Oman sykkeen hallintaohjelmien käyttäminen
Juoksumatossa on kaksi erityyppistä sykkeenhallintaohjelmaa: jatkuva ja intervalli. Kummassakin voit valita joko
nopeuden tai kallistuksen hallintaohjelman.
Tässä ohjelmassa on 3 minuutin lämmittelyosuus ennen kuin juoksumatto alkaa säätää nopeutta tai kallistusta.
Huomautus: jotta sykkeen hallintaohjelmia voi käyttää, juoksumaton on pystyttävä vastaanottamaan sykkeesi
koko harjoituksen ajan joko pulssikahvojen tai sykevyön lähettimen kautta.
Jatkuvan sykkeen hallinta:
Jatkuvalla ohjelmalla voit valita yksittäisen sykkeen, jota haluat ylläpitää
koko harjoituksen ajan, ja juoksumatto ylläpitää tätä sykettä puolestasi säätämällä joko nopeutta tai kallistusta.
Jatkuvan sykkeen ohjelman valitsemisen jälkeen seuraavaksi valitaan kallistus- tai nopeustila. Valitse haluamasi
tila. Juoksumatto säätää nopeutta tai kallistusta 10 sekunnin ajan, jotta asettamasi syketaso säilyy. Jos esimer-
kiksi valitsit kallistustilan, alussa on 3 minuutin lämmittely, jonka jälkeen kallistusta aletaan säätää 10 sekunnin
välein, kunnes kohdesykkeesi saavutetaan ja se pysyy yllä. Voit valita hihnalle haluamasi nopeuden, ja juoksu-
matto säätelee kallistusta.
Painonpudotustarkoituksissa kohdesykkeeksi asetetaan tavallisesti 65 % ennakoidusta huippusykkeestä ja kardi-
oharjoittelussa 80 % ennakoidusta huippusykkeestä. Katso tämän oppaan Sykkeen mukaan harjoittelu -osiosta
ohjeita ihanteellisten harjoittelualueidesi määrittelemiseen ikäsi ja harjoittelun tavoitteidesi perusteella.
Intervallisykkeen hallinta:
Intervalliohjelma on suunniteltu lisäämään aerobista kestävyyttäsi ja paran-
tamaan sykkeen palautumista. Tässä ohjelmassa voit valita sykkeen alarajan eli palautumissykkeen ja ylärajan.
Kolmen minuutin lämmittelyn jälkeen konsoli säätää valintasi mukaan nopeutta tai kallistusta 10 sekunnin
välein, jotta sykkeen alaraja ylittyy 2 minuutin ajan. Sitten konsoli nopeutta tai kallistusta säätämällä nostaa syk-
keesi valitsemallesi ylärajalle ja pitää sen siinä 2 minuutin ajan. Tätä prosessia toistetaan koko harjoittelun ajan.
Suosittelemme säätämään harjoitteluajaksi vähintään 20 minuuttia, jotta saat parhaan hyödyn tästä ohjelmasta.