Master MAS4A009, Руководство пользователя

Страница: 14 / 79

CZ
Vnitřní strana stehen, posilování paží
Toto cvičení posiluje odtahovače vnitřní strany stehen a k tomu paže a ramena. Začněte ve startovací pozici.
Cvičení je stejné jako předchozí „Přitahování – vnitřní strana stehen“ – viz výše. Když pohodlně uvolníte ruce
z rukojeti, můžete přidat cvičení na posilování paží. Pro přidání posilování bicepsů, pokrčte paži v lokti,
přitáhněte k ramenům a roztáhněte, když jdete nohama od sebe. Obrázek 11.Pak pokrčte lokty a přitáhněte
bicepsy, když dáváte nohy k sobě. Obrázek 12. Zopakujte přitahování paží po dobu 20 až 30 sekund.
Pro přidání posilování ramen, pokrčte lokty a zvedněte ruce k hlavě, když odtahujete nohy – obrázek 13. Pak
zvedejte ruce nahoru, když přitahujete nohy k sobě – obrázek 14. Zopakujte tento pohyb po dobu 20-30
sekund. Pro přidání posilování tricepsů, pokrčte lokty a ruce dejte k tělu u ramen když nohy odtahujete –
obrázek 15. Pak paže natáhněte dozadu podél těla, když nohy přitahujete – obrázek 16. Zopakujte tento cvik
po dobu 20-30 sekund. Udělejte si pauzu, když potřebujete, nebo dejte ruce zpět na rukojeti, pokud se
nebudete cítit stabilně na pedálech.