Master MAS4A009, Руководство пользователя

Страница: 75 / 79

DE
Entspannungsphase
Diese Phase wird verwendet, um Herz-Kreislauf, Gefäßsystem und Muskeln zu beruhigen. Sie sollten wieder
die Stretching-Übungen wiederholen.
Wenn Sie sich gut fühlen, können Sie nach und nach mit mehr und größere Lasten zu trainieren. Sie sollten
mindestens 3 Mal pro Woche trainieren.
Training am Gerät:
Beachten Sie, dass auch wenn Sie Anfänger, Fortgeschrittene oder Erfahren Sportler sind, ist es immer
wichtig, Übungen in die richtige Technik durchzuführen. Machen Sie immer eine Pause zwischen den
Übungen, wenn Sie sich müde fühlen. Schrittweiser vermindern Sie die Zahl der Pausen.
Hinweis: Fassen Sie die Handgriffe beim Einsteigen und Aussteigen! Es besteht Verletzungsgefahr.
Startposition
Stellen Sie sich hinter dem Gerät, mit Blick auf den Handgriff. Stellen Sie sicher, dass beide Pedale in der
Mitte der Schienen sind. Legen Sie beide Hände auf dem Handgriff hin, steigen Sie auf das linke Pedal –
Abb.1. Langsam verlagern Sie Ihr Gewicht auf den Fuß und stellen Sie vorsichtig rechten Fuß auf das rechte
Pedal - Abb. 2. Stehen Sie mit beiden Füßen in der gleichen Entfernung vom Zentrum und stellen Sie sicher,
dass Sie das Gleichgewicht halten. Halten Sie den Handgriff leicht. Überbieten Sie sich nicht und fassen Sie
nichts anderes als den Handgriff. Dies ist die Startposition.
Anziehen – Innenseiten der Oberschenkel
Übung zur Stärkung der Adduktoren der Innenseiten der Oberschenkel. Beginnen Sie in der Startposition,
wie im vorhergehenden Abschnitt beschrieben. Beugen Sie sehr leicht die Knie und halten Sie diese "weiche
Knie" während die ganze Übung. Bewegen Sie langsam die Beine auseinander, bis das Ende der Schiene zu
bremsen. Abbildung 3. Führen Sie die Bewegung leicht und mit Kontrolle durch, dann ziehen Sie wieder die
Beine zurück zum Herzen an. Abbildung 4. Führen Sie mit dem Anziehen und Zurückziehen für 60 Sekunden
weiter. Machen Sie eine Pause zwischen den Übungen, wie Sie brauchen. Halten Sie die richtige Stellung und
vermeiden Sie die Pedale in die Bremsen zugeschlagen.