Master MAS4A009, Руководство пользователя

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Aufwärmphase
Aufwärmphase ist notwendig, um das Blut in Fluss in dem ganzen Körper zu bringen und für die
ordnungsgemäße Muskelarbeit, um die Muskelzerrung zu verhindern. Wir empfehlen Ihnen, ein paar
Dehnübungen durchführen, wie in der folgenden Abbildung dargestellt. Jede Übung sollte mindestens 30
Sekunden dauern, strecken nur bis zu dem Punkt, wo Sie einen leichten Druck spüren. Versuchen Sie nicht,
um starke Schmerzen zu dehnen, kann es zu Schäden an den Sehnen führen!
1. Seitliche Muskeln
2. Rückseiten der Oberschenkel
3. Außenseiten der Oberschenkel
4. Innenseiten der Oberschenkel
5. Wadenmuskulatur und Achillessehne
Trainingsphase
Dies ist die Phase, in der Sie höchste Leistungsfähigkeit durchzuführen. Nach regelmäßigem Training,
werden die Muskeln in den Beinen flexibler werden. Trainieren Sie in Ihrem eigenen Tempo, aber es ist
sehr wichtig, um ein gleichmäßiges Tempo zu halten. Sie sollten sich in die Zone halten und steigern
langsam Ihre Herzfrequenz auf die Zielzone, die in der folgenden Abbildung gezeigt wird.
Diese Phase sollte mindestens 12 Minuten dauern, für die meisten Leute ist es etwa 15 bis 20 Minuten.
1
2
3
4
5
Herzfrequenz
MAXIMUM
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Entspannung/
/
Alter