Master MAS4A009 Скачать руководство пользователя страница 28

Страница: 28 / 79

Pulzovanie – vnútorná strana stehien

Týmto cvičením posilujete pritahovače vnútornej strany stehien. Začnite v štartovacej pozícii s pedálmi
uprostred koľajníc. Ľahko pokrčte kolena a udržujte túto pozíciu počas celého cvičenia. Obrázok 5. Pohyb

robte ľahko, priťahujte nohy k centru, dokiaľ sa pedále nezastavia o stopky. Vydržte v tomto postavení.

Obrázok 6. Akonáhle nohy opät rozťahujete, nenechajte ich dôjsť až na konec, ale len do centra koľajnice.

Opakujte tieto malé, pulzujúce pohyby po dobu 60 sekúnd s pauzou, kedy budete potrebovať.

Vonkajšia strana stehien, bokov a priťahovanie

stehien

Toto je cvičenie na odťahovače vonkajšej strany

stehien a bokov. Začnite v štartovacej pozícií,

pedále sú uprostred koľajníc. Ľahko pokrčte kolena
a udržujte túto pozíciu počas celého cvičenia.

Obrázok 7. Robte ľahké a kontrolované pohyby,

odťahujte nohy až na stopky – koniec koľajníc.

V tomto vydržte, obrázok 8. Potom pohybujte opät
späť, ale nenechajte nohy dôjsť až na koniec, len

do stredu koľajníc. Opakujte tieto malé pohyby,

odťahovanie, po dobu 60 sekúnd s pauzou, kedy

budete potrebovať.

Vnútorná strana stehien a statické posilovanie

Týmto cvičením posilujete priťahovače vnútorných
stehien. Začnite v štartovacej pozícií. Ľahko

pokrčte kolena a udržujte túto pozíciu počas celého

cvičenia. Pomaly posúvajte nohy von, dokiaľ sa
nedotknete vonkajších stopiek. Obrázok 9. Robte

ľahké a kontrolované pohyby. Potom priťahujte

nohy opäť k sebe k vnútorným stopkám a vydržte

v tomto pohybe a tlačte vnútornú stranu stehien
k sebe po dobu 4 až 6 sekúnd. Obrázok 10. Potom

zasa odtiahnite do širokej pozície. Pokračujte

v priťahovaní a držaní po dobu 60 sekúnd, urobte
si pauzu, kedy budete potrebovať. Udržujte

správne držanie a zamedzte tomu, aby sa pedále

nenarážali do stopiek.

Vnútorná strana stehien, posilovanie paží

Toto cvičenie posiluje odťahovače vnútornej strany

stehien a k tomu paže a ramena. Začnite v
štartovacej pozícii. Cvičenie je rovnaké ako

predchádzajúce „Priťahovanie – vnútorná strana

stehien“ – viz vyššie. Keď pohodlne uvoľníte ruky
z rukovätí, môžete pridať cvičenie na posilovanie

paží. Pre pridanie posilovania bicepov, pokrčte

paže v laktiach, pritiahnite k ramenám a roztiahnite, keď idete nohami od seba. Obrázok 11.Potom pokrčte

Содержание MAS4A009

Страница 1: ...CZ n vod na pou it MAS4A009...

Страница 2: ...st te stroj na pevnou a rovnou plochu Ujist te se e stoj pevn a bezpe n Nestav jte se na id tka Nechejte kolem stroje volnou plochu minim ln 1 metr na v echny strany Nespr vn nebo nadm rn cvi en m e...

Страница 3: ...nebudete dr et Pro maxim ln efektivitu a bezpe nost si p e t te n sleduj c instrukce Upozorn n P ed pou it m stroje si p e t te n sleduj c instrukce abyste zamezili mo nosti zran n i smrti V dy dr te...

Страница 4: ...roby Doporu ujeme tedy chr nit podlahu i jin sti p ed skvrnami pomoc novin i hadry Krok 1 P ipevn n zadn ch koncov krytky a Um st te hlavn st na lev a prav kryty kolejnice pomalu Nasu te krytku na zad...

Страница 5: ...pozice zvednut m kolejnicov ch krytek nahoru b Kdy dr te pravou a levou kolejnicovou krytku u sebe uvoln te zamykac roub oto en m proti sm ru hodinov ch ru i ek c Opatrn rozt hn te kolejnicov krytky n...

Страница 6: ...ru i ek b Povyt hn te roub a zasu te rukoje Ujist te se e d ry v rukojeti jsou na stejn stran jako je roub Nechejte roub zasko it do jedn z d r na ty i a pak roub po dn dot hn te V dy p ed cvi en m se...

Страница 7: ...m proti sm ru hodinov ch ru i ek Pak roub uvoln te a zatla te rukoje dol do nejni pozice roub zacvakne a pak jej dot hn te ve sm ru hodinov ch ru i ek b Kdy stoj te p ed strojem uvoln te roub na zadn...

Страница 8: ...ozorn n nezkou ejte nastavit v ku kdy stoj te na ped lech V echno nastaven mus b t prov d no kdy stoj te na podlaze sti stroje Popis Mno stv 3 lev kolejnice 1 4 1 5 prav kolejnice 1 7 zadn ty 2 8 U sv...

Страница 9: ...CZ manual 1 krabice 1 sti stroje...

Страница 10: ...t te jakoukoliv bolest i nevolnost na hrudi nepravideln tepov frekvence nebo zkr cen d ch n ihned p esta te cvi it a kontaktujte l ka e p ed dal m cvi en m T hotenstv Poruchy koordinace L ky na podpor...

Страница 11: ...t nejm n 3 kr t t dn Cvi en na stroji Pamatujte si e a jste za te n k st edn pokro il i pokro il cvi enec je v dy d le it prov d t cvi en spr vnou technikou V dy si d lejte pauzu mezi cvi en m kdy se...

Страница 12: ...olena a udr ujte tyto m kk kolena p es cel cvi en Pomalu posouvejte nohy od sebe a se zabrzd te o konec kolejnice Obr zek 3 Pohyb prov d jte lehce a kontrolovan pak nohy op t p itahujte k centru Obr z...

Страница 13: ...l cvi en Obr zek 7 D lejte lehk a kontrolovan pohyby odtahujte nohy a na stopky konec kolejnice V tomto vydr te obr zek 8 Pak pohybujte op t zp t ale nenechte nohy doj t a na konec pouze doprost ed ko...

Страница 14: ...p it hn te bicepsy kdy d v te nohy k sob Obr zek 12 Zopakujte p itahov n pa po dobu 20 a 30 sekund Pro p id n posilov n ramen pokr te lokty a zvedn te ruce k hlav kdy odtahujete nohy obr zek 13 Pak zv...

Страница 15: ...je na tento v robek prvn mu majiteli z ruku 2 roky ode dne prodeje Z ruka se nevztahuje na z vady vznikl 1 zavin n m u ivatele tj po kozen v robku nespr vnou mont neodbornou repas u v n m v nesouladu...

Страница 16: ...SK n vod na pou itie MAS4A009...

Страница 17: ...jte n vod na pou itie Umiestnite stroj na pevn a rovn plochu Uistite sa e stoj pevne a bezpe ne Nestavajte na riadidl Nechajte okolo stroja vo n plochu minim lne 1 meter na v etky strany Nespr vne ale...

Страница 18: ...sa nebudete dr a Pre maxim lnu efektivitu a bezpe nos si pre tajte n sleduj ce in trukcie Upozornenie Pred pou it m stroja si pre tajte n sleduj ce in trukcie aby ste zamedzili mo nostiam zranenia i...

Страница 19: ...predmazan z v roby Doporu ujeme teda chr ni podlahu i in asti pred kvrnami pomocou nov n i handrami Krok 1 Pripevnenie zadn ch koncov ch krytiek a Umiestnite hlavn as na av a prav kryt ko ajnice pomal...

Страница 20: ...j poz cie zdvinut m ko ajnicov ch krytiek hore b Ke dr te prav a av ko ajnicov krytku u seba uvolnite zamykaciu skrutku oto en m proti smeru hodinov ch ru i ek c Opatrne roztiahnite ko ajnicov krytky...

Страница 21: ...ednej s dier na ty i a potom skrutku poriadne dotiahnite V dy pred cvi en m sa uistite e je skrutka dotiahnut Teraz je zlo enie dokon en D le it p ed pou it m si pre tajte n sleduj ce in trukcie k cvi...

Страница 22: ...otiahnite v smere hodinov ch ru i iek b Ke stoj te pred strojom uvolnite skrutku na zadnej strane podpernej ty e oto en m dvakr t dookola proti smeru hodinov ch ru i iek c Bezpe ne zodvihnite ko ajnic...

Страница 23: ...nut Upozornenie nesk ajte nastavi v ku ke stoj te na ped loch V etky nastavenia musia by roben ke stoj te na podlahe asti stroja Popis Mno stvo 3 av ko ajnica 1 4 1 5 prav ko ajnica 1 7 zadn ty 2 8 U...

Страница 24: ...opnostiam Mali by ste kontaktova lek ra pokia m te n sleduj ce pr znaky Vysok krvn tlak Vysok cholesterol Srdcov probl my Astma Dedi n choroby alebo smr infarktom Pravideln nevo nosti Extr mne zadych...

Страница 25: ...j bolesti mohlo by d js k po kodeniu lach 1 Bo n svaly 2 Zadn strana stehien 3 Vn torn strana stehien 4 Vn torn strana stehien 5 L tkov svaly a Achylovka Cvi ebn f za Toto je f za v ktorej budete prev...

Страница 26: ...ujte po et prest vok Upozornenie v dy sa dr te rukov t ke nastupujete a vystupujete zo stroja M e d js k poraneniu tartovn poz cia Postavte sa za stroj elom k rukov tiam Uistite sa e obidva ped le s v...

Страница 27: ...o pokr te kolena a udr ujte tieto m kk kolen po as cel ho cvi enia Pomaly pos vajte nohy od seba a sa zabrzd te o koniec ko ajnice Obr zok 3 Pohyb robte ahko a kontrolovane potom nohy op pri ahujte k...

Страница 28: ...l pohyby od ahovanie po dobu 60 sek nd s pauzou kedy budete potrebova Vn torn strana stehien a statick posilovanie T mto cvi en m posilujete pri ahova e vn torn ch stehien Za nite v tartovacej poz ci...

Страница 29: ...hnite ruky hore ke pri ahujete nohy k sebe obr zok 14 Zopakujte tento pohyb po dobu 20 30 sek nd Pre pridanie posilovania tricepsov pokr te lakte a ruky dajte k telu u ramien ke nohy od ahujete obr zo...

Страница 30: ...tento v robok prv mu majite ovi z ruku 2 roky odo d a predaja Z ruka sa nevz ahuje na z vady vzniknut 1 zavinen m u vate a tj po kodenie v robku nespr vnou mont ou neodbornou repasiou u van m v nes la...

Страница 31: ...PL instrukcja obs ugi MAS4A009...

Страница 32: ...obs ugi urz dzenie to nale y umie ci na p ask i stabiln powierzchni i przekona si e urz dzenie jest stabilne urz dzenie to wymaga conajmniej 1 metra wolnej przestrzeni wok siebie nieprawid owe lub na...

Страница 33: ...Dla osi gni cia maksymalnej efektowno ci i bezpiecze stwa nale y przeczyta poni sze instrukcje Uwaga Przed u yciem urz dzenia nale y dok adnie zapozna si z instrukcj obs ugi aby zapobiec kontuzji lub...

Страница 34: ...y chroni pod og lub inne rzeczy przed plamami za pomoc gazet lub szmat Krok 1 Przymocowanie tylnej pokrywy ko cowej a Nale y po o y cz g wn na lewe a prawe pokrywy szyny wed ug obrazka Nale y nasun po...

Страница 35: ...pozycji pionowej podniesienim pokryw szyn do g ry b Trzymaj c praw i lew pokryw szyn przy sobie nale y poluzowa rub zamykaj c w kierunku przeciwnym do wskaz wek zegara c Nale y powoli rozci ga pokrywy...

Страница 36: ...ej stronie co ruba ruba musi wej do jednej z dziur w kolumnie i potem nale y doci gn rub dok adnie Przed ka dym iwczeniem nale y sprawdzi czy jest ruba prawid owo doci gni ta W tej chwili jest urz dze...

Страница 37: ...hn uchwyty w d do najni szej pozycji Pojawi si charakterystyczne klikni cie ruby i wtedy mo na j doci gn w kierunku wskaz wek zegara b Stoj c przed urz dzeniem nale y poluzowa rub na tylnej stronie ko...

Страница 38: ...wia wysoko uchwyt w stoj c na peda ach Wszelkie ustawienia musz by przeprowadzony stoj c na pod oze Lista cz ci num Opis Ilo 3 lewa szyna 1 4 1 5 prawa szyna 1 7 tylna kolumna 2 8 U klamerka 1 9 o 2 1...

Страница 39: ...towa je li u u ytkownika wyst puj poni sze symptomy Wysokie ci nienie krwi podwy szony cholesterol problemy z sercem astma choroby dziedziczne lub mier na zawa regularna s abo nadmierne zadyszenie pro...

Страница 40: ...ie mo na pr bowa rozci ga si do du ego b lu mo e to prowadzic do uszkodzenia ci gien 1 Mi nie boczne 2 Tylna strona uda 3 Wn trzna strona ud 4 Wewn trzna strona ud 5 Mi sne ydki i pi te Achillesa Faza...

Страница 41: ...sze nale y trzyma si uchwyt w podczas wchodzenia i schodzenia z urz dzenia inaczje mo e doj do kontuzji PL Podstawowa pozycja Nale y stan za urz dzeniem czo em do uchwyt w Nale y upewni si e oba peda...

Страница 42: ...a i utrzymwy kolana w tej pozycji przez ca e wiczenie Nogi nale y odsuwa od siebie dop ki nie zatrzymaj si o ko cu szyn Obrazek 3 Ruch nale y przeprowadza powoli i wiadomie potem nofi nale y przyci gn...

Страница 43: ...oniec tylko do rodka szyn Nale y te ruchy przeprowadza przez 60 sekund z przerw je li jest niezb dna Strona wewn trzna ud i wzmacnianie statyczne wiczenie to wzmacnia trone wewn trzn ud Nale y ustawi...

Страница 44: ...z powrotem na uchwyty Przebieg wiczenia Mo na wykorzysta t tabel do podwy szenia skuteczno ci wicze zachowuj c bezpieczno i efektywno wiczenia Je li wiczenia b d przerwane na kilka dni nale y wr ci n...

Страница 45: ...interwencji 7 Niepoprawnego obchodzenia si lub niew a ciwego umieszczenia wp ywu niskiej lub wysokiej temperatury oddzia ywania wody nieadekwatnego nacisku lub uderzenia celowej zmiany designu kszta t...

Страница 46: ...EN USER S MANUAL MAS4A009...

Страница 47: ...nents immediately and or keep the equipment out of use unitl repair For repairs use only original spare parts In case of repair please ask your dealer for advice Avoid the use of aggressive detergents...

Страница 48: ...sible for any injury demage or failure caused using by this product or bad assembly and maintanance of product WARNING read and follow Ihe safely inslructions stated in Ihe Owner s Manual may result i...

Страница 49: ...user standing on the exerciser and facing forward STEP 1 ATTACHING THE REAR END CAP a Position the Main Frame Assembly on the Left and Right Rail Ends with both Rail Ends slightly apart as shown Slid...

Страница 50: ...d lift the Main Frame Assembly 10 an uptight position b While holding the Right and Left Rail Ends together loosen the Locking Knob by turning it counter clockwise c Carefully lower the Right and Left...

Страница 51: ...ll be aligned with the Notch in the Support Tube Assembly Allow the Adjustment Knob to pop into one of the holes in the Handlebar Assembly Tighten Adjustment Knob Make sure the Adjustment Knob is tigh...

Страница 52: ...nt of the Leg Trainer loosen the Locking knob at the bottom of the Support Tube Assembly by turning 2 full turns counter clockwise c Carefully raise the Right Rait End to an upward position while hold...

Страница 53: ...sembly and pull out on the Adjustment Knob until the Handlebar Assembly easily moves up and down Slide the Handlebar Assembly up or down until the top of the Handlebar Assembly is at waist height when...

Страница 54: ...uld consult your physician who may or may not recommend a graded exercise test Your physician can also assist you in determining the Target Heart Rate Zone appropriate for your age and physical condit...

Страница 55: ...h as walking that gradually increases your heart rate and loosens up your muscles Your warm up exercise should be aerobic in nature and only require an easy unforced range of motion This should be fol...

Страница 56: ...ating Heat and or digestion both make heavy demands on the circulatory system and in combination with exercise can be an over taxing double load Measuring Your Heart Rate When checking Heart Rate duri...

Страница 57: ...it down 2 Keep setting realistic goals as you go along and remind yourself of them often 3 Keep a log to record your progress and make sure to keep it up to date See charts in this booklet 4 Include...

Страница 58: ...gether do not let the lifted knee swing outward Hold for 20 to 30 seconds Repeat for the other leg 2 Calf and Achilles Stretch Stand approximately one arms length away from a wall or chair with your f...

Страница 59: ...ently grasp the bent knee with your hands and pull it over your body and towards the ground You should feel a stretch in your hips abdominals and lower back Hold for 20 to 30 seconds and release Repea...

Страница 60: ...and carefully lift your right foot placing it on the Right Foot Platform See FIG 2 Stand with the feet equal distance from the center Frame and make sure you are balanced Maintain good upright posture...

Страница 61: ...his soft knee position throughout the exercise See FIG 5 Using smooth and controlled movement draw your legs together until the Foot Plalforms almost touch the inner stops on the Rails Pause at the en...

Страница 62: ...repetitions when needed INNER THIGH SQUEEZE AND HOLD This exercise targets the adductor muscles of the inner thighs Begin in the Starting Position described previously Bend the knees very slightly an...

Страница 63: ...as the legs sweep inward See FIG 12 Repeat the Biceps Curls for 20 to 30 seconds To add a Shoulder Press bend the elbows and place the backs of the hands near the shoulders as the legs sweep outward S...

Страница 64: ...s WARRANTY for other countries The product is warranted for 24 months following the date of delivery to the original purchaser This warranty does not apply to damages caused by misuse of this product...

Страница 65: ...DE ANLEITUNG MAS4A009...

Страница 66: ...die Hebel und andere Anpassungsmechanismen nicht im Wege w hrend des Trainings sind berpr fen Sie regelm ig alle Teile Wenn diese besch digt sind verwenden Sie das Ger t nicht und ersetzen Sie sofort...

Страница 67: ...Anderenfalls kann es zu Verletzungen f hren F r eine optimale Wirkung und Sicherheit lesen Sie bitte diese Gebrauchsanweisung sorgf ltig durch Hinweis Vor dem Gebrauch des Ger ts lesen Sie die folgend...

Страница 68: ...ch tzen Schritt 1 Befestigung der hinteren Endkappen a Stellen Sie den Hauptteil an der linken und rechten Endkappe der Schiene langsam wie dargestellt Schieben Sie die Endkappe auf die R ckstange mit...

Страница 69: ...frechte Position durch Anheben der Endkappen der Schiene b Halten Sie die linke und rechte Endkappe der Schiene bei sich und l sen Sie die Feststellschraube durch drehen gegen den Uhrzeigersinn c Aufm...

Страница 70: ...Sie die Schraube fest Stellen Sie sicher immer vor dem Training dass die Schraube angezogen ist Nun ist die Zusammenbau vollst ndig Wichtig Bitte lesen Sie die folgenden Anweisungen vor dem Training...

Страница 71: ...en Handgriff Halten Sie die Schienen an Ort und Stelle und heben Sie die linke Schiene auf Hinweis Lassen Sie die Pedale nicht zusammen in den Mittelpunkt zu gehen h Lagern Sie das Ger t an einem troc...

Страница 72: ...bung Menge 3 Linke Schiene 1 4 1 5 Rechte Schiene 1 7 R ckstange 2 8 U Klemme 1 9 Achse 2 10 vordere Endkappe 2 11 hintere Endkappe 1 12 Fassung konkav 4 13 Fassung 4 14 Endkappe der Schiene 4 15 22 L...

Страница 73: ...z zu bestimmen Sie sollten Ihren Arzt kontaktieren wenn Sie die folgenden Symptome haben Hoher Blutdruck Hoher Cholesterinspiegel Herzprobleme Asthma Erbkrankheiten oder Tod an einem Herzinfarkt Regel...

Страница 74: ...uskeln 2 R ckseiten der Oberschenkel 3 Au enseiten der Oberschenkel 4 Innenseiten der Oberschenkel 5 Wadenmuskulatur und Achillessehne Trainingsphase Dies ist die Phase in der Sie h chste Leistungsf h...

Страница 75: ...das linke Pedal Abb 1 Langsam verlagern Sie Ihr Gewicht auf den Fu und stellen Sie vorsichtig rechten Fu auf das rechte Pedal Abb 2 Stehen Sie mit beiden F en in der gleichen Entfernung vom Zentrum u...

Страница 76: ...alten Sie diese Position w hrend der gesamten bung Abbildung 5 F hren Sie die Bewegung leicht ziehen Sie die Beine in Richtung der Mitte bis das Ende der Schiene zu bremsen Halten Sie diese Position A...

Страница 77: ...n der Oberschenkel an zu sich f r 4 6 Sekunden Abbildung 10 Dann ziehen Sie wieder in die Au enposition F hren Sie mit dem Ziehen und halten Sie f r 60 Sekunden machen Sie eine Pause wenn Sie es brauc...

Страница 78: ...gleichzeitig die Sicherheit und Wirksamkeit des Trainings zu halten Wenn Sie ein paar Tage nicht trainieren gehen Sie zur ck in den Level auf dem Sie waren als Sie zuletzt ge bt haben Ordnungsgem e D...

Страница 79: ...icht der Mangel f r die Benutzung das Band und deshalb ist nicht die Knarrung der Grund die Reklamation Die Erscheinung k nnen Sie mit der blichen Instandhaltung beseitigen 2 Die Lebensdauer Lager Kei...

Результаты поиска

Содержание MAS4A009

Отзывы:

Похожие инструкции для MAS4A009

Бренды по названию

Популярные бренды

Master MAS4A009, Руководство пользователя

Результаты поиска

Содержание MAS4A009

Отзывы:

Похожие инструкции для MAS4A009

Бренды по названию

Популярные бренды