Master MAS4A009, Руководство пользователя

Страница: 13 / 79

CZ
Pulzování – vnitřní strana stehen
Toto cvičení posilujte přitahovače vnitřní strany stehen. Začněte ve startovací pozici s pedály uprostřed
kolejnice. Lehce pokrčte kolena a udržujte tuto pozici během celého cvičení. Obrázek 5. Pohyb provádějte
lehce, přitahujte nohy k centru, dokud se pedály nezastaví o stopky. Vydržte v tomto postavení. Obrázek 6.
Jakmile nohy opět roztahujete, nenechejte je dojít až na konec, ale jen do centra kolejnice. Opakujte tyto
malé, pulzující pohyby po dobu 60 sekund s pauzou, kdy budete potřebovat.
Vnější strana stehen, boky a přitahování stehen
Toto je cvičení na odtahovače vnější strany stehen
a boků. Začněte ve startovací pozici, pedály jsou
uprostřed kolejnic. Lehce pokrčte kolena a udržujte
tuto pozici přes celé cvičení. Obrázek 7. Dělejte
lehké a kontrolované pohyby, odtahujte nohy až na
stopky – konec kolejnice. V tomto vydržte, obrázek
8. Pak, pohybujte opět zpět,ale nenechte nohy
dojít až na konec, pouze doprostřed kolejnice.
Opakujte tyto malé pohyby, odtahování, po dobu
60 sekund s pauzou, kdy budete potřebovat.
Vnitřní strana stehen a statické posilování
Toto cvičení posilujte přitahovače vnitřních stehen.
Začněte ve startovací pozici. Lehce pokrčte kolena
a udržujte tuto pozici přes celé cvičení. Pomalu
posouvejte nohy ven, dokud se nedotknete
vnějších stopek. Obrázek 9. Dělejte lehké a
kontrolované pohyby. Pak přitahujte nohy opět
k sobě k vnitřním stopkám a vydržte v tomto
pohybu a tlačte vnitřní stranu stehen k sobě po
dobu 4 až 6 sekund. Obrázek 10. Pak, zase
odtáhněte do široké pozice. Pokračujte
v přitahování a držení po dobu 60 sekund, udělejte
si pauzu, kdy budete potřebovat. Udržujte správné
držení a zamezte tomu, abyste pedály nenaráželi
do stopek.