Master MAS4A009, Руководство пользователя

Страница: 41 / 79

PL
Faza odprężenia
Faza ta służy do uspokojenia serca i pozostałych mięśni. Polecamy powtórzyć ćwiczenia rozciągające
Jeśli po ćwiczeniach nie pojawią się jakieś symptomy wymienione powyżej, można powoli przedłużać czas
ćwiczenia z większym obciążeniem. Należy ćwiczyć co najmniej 3 razy tygodniowo
Ćwiczenie na urządzeniu:
Należy pamiętać, że zawsze jest ważne dotrzymywanie poprawnej techinki ćwiczenia. Należy sobie wypocząć
między ćwiczeniami, kiedy pojawi się znużenie. Z czasem należy obniázac ilość przerw.
Ostrzeżenie: zawsze należy trzymać się uchwytów podczas wchodzenia i schodzenia z urządzenia, inaczje
może dojść do kontuzji.
PL Podstawowa pozycja
Należy stanąć za urządzeniem, czołem do uchwytów. Należy upewnić się, że oba pedały są w środku szyn.
Należy położyć obie ręce na uchwytach, stanąć lewą ręką na lewy padał – obrazek 1. Należy powoli
przenieść wagę na nogę i ostrożnie położyć prawą nogę na prawy pedaŁ – obrazek 2. Należy mieć obie nogi
w stej samej odległośći od cunstrum i upenić się, trzymamy stabilność. Uchwytów przytrzymuje się z lekka.
Nie można pochylić się i przytrzymywać się rękami gdzie indziej, niż za uchwyty. Pozycja ta jest startowa
Tepová
frekvence/Tepová
frekvencia / Puls
MAXIMUM
/ WARTO
ŠČ MAKSYMALNA
Uvoln
ění/uvoľnenie
Odpr
ęzenie
V
ěk/Vek/
Wiek