15
(
13). La sollicitation des jambes est semblable à celle indiquée sur la
fig. 1.
Variez la sollicitation pendant l‘entraînement, c.-à-d. alternez les mouve-
ments de traction et de pression en modifiant la position d‘emboîtement
de la poignée en étrier. Ceci vous permettra d‘obtenir un renforcement
homogène des muscles du tronc (agonistes et antagonistes), ce qui sta-
bilise le maintien et soulage la colonne vertébrale. Les deux positions
différentes de la poignée en étrier sont décrites à la p. 10/11.
Comment prévoir et organiser l'entraînement
La programmation de l'entraînement dépend de la condition physique du
moment. Une consultation permettra au médecin traitant de porter un dia-
gnostic sur les possibilités de rendement actuelles de la personne dési-
reuse de s'entraîner. Ce test servira de base pour la programmation de
l'entraînement. Si l'on n'a pas fait ce test, il y a lieu, dans tous les cas,
d'éviter les fortes sollicitations. Il convient cependant de s'en tenir au prin-
cipe suivant: l'entraînement d'endurance sera dicté aussi bien par l'im-
portance des sollicitations que par leur intensité.
F
Avec l'appareil RIDER VARIO de Kettler, on peut améliorer l'efficience de
son système cardiovasculaire ainsi que sa force. Grâce à des mouve-
ments de traction et de pression des bras et des jambes, KETTLER RIDER
VARIO assure, avec son système à cisaillement, un entraînement très effi-
cace de tout le corps pendant lequel le poids propre du corps est répar-
ti de manière homogène sur les différentes parties du corps.
Pour que l'entraînement soit profitable à la santé, il y a lieu cependant
d'observer les points suivants que nous vous présentons ci-après en bref:
1. Pour prendre place sur l'appareil, s'asseoir d'abord sur le siège, puis
placer les pieds sur les repose-pieds pour descendre, agir en ordre in-
verse.
2. Pendant tous les mouvements, veiller à ce que le dos reste bien droit -
éviter aussi bien de le creuser que de le courber. Ajustez le siège d'en-
traînement et les poignées selon la longueur de vos jambes et de vot-
re torse / de vos bras. (voir fig.10a/b, 12)
3. Pour ménager les articulations, ne pas exécuter les mouvements jus-
qu'à la limite, ce qui signifie qu'on ne doit jamais tendre complètement
les genoux ni les coudes.
4. Pendant le mouvement descendant, éviter d'aller jusqu'en butée, mais
amorcer peu avant la phase de retour. Un choc en butée se transmet-
trait de manière défavorable à la colonne vertébrale et aux articulati-
ons et pourrait entraînerdes douleurs et des blessures. En général, il
convient d'éviter les mouvements saccadés ou par à-coups et de veil-
ler à ce qu'ils restent souples et continus.
5. Pendant l'entraînement pour débutants (les premières quatre semaines
environ), n'utilisez pas encore les élastiques fournis pour l'augmentati-
on de la résistance de chargement en plus du propre poids ne doivent
pas encore être utilisés. Cela pourrait avoir des effets négatifs sur la
musculature pas encore entraînée, en particulier sur la musculature
dorsale et ainsi sur la colonne vertébrale.
6. Veiller à ce que la respiration reste régulière.Expirer lors de la sollici-
tation et inspirer lors du relâchement. La respiration doit s'adapter au
rythme de l'entraînement.
IMPORTANT:
pendant l'entraînement, on ne doit jamais mettreles mains
ni les pieds à l'une des articulations du RIDER VARIO.
Consigne importante
Avant de commencer à s'entraîner, il y a lieu de consulter son médecin
traitant qui décidera si on peut travailler sans risques avec l'appareil RI-
DER VARIO. La déclaration du médecin devrait servir de base pour l'éla-
boration du programme d'entraînement.
Les consignes d'entraîne-
ment ci-après ne sont recommandées que pour les personnes
bien portantes du point de vue du système cardiovasculaire.
Effets de l'entraînement
Tout comme l'entraînement avec la machine à ramer, celui avec l'appareil
RIDER VARIO convient particulièrement bien pour augmenter les perfor-
mances du système cardiovasculaire, Il permet également d'améliorer la
capacité d'absorption d'oxygène. Il permet aussi d'obtenir une réduction
de la graisse, étant donné qu'avec l'entraînement d'endurance, de plus
en plus d'acides gras sont nécessaires pour la mise à disposition d'éner-
gie.
Un autre avantage de cet entraînement réside dans le fait que tous les
groupes musculaires importants du corps s'en trouvent fortifiés. Tout spé-
cialement précieux du point de vue orthopédie, la fortification des dor-
saux et des muscles des épaules obtenue du fait du déroulement des mou-
vements, semblable à celui du rameur. La fortification des dorsaux est par-
ticulièrement importante de nos jours, pour contrecarrer les problèmes or-
thopédiques de plus en plus fréquents dans ce domaine. RIDER VARIO
permet un entraînement de mise en forme complet. Il augmente l'endu-
rance et la force tout en ménageant les articulations.
Quels sont les muscles sollicités?
L‘entraînement avec RIDER VARIO sollicite tous les muscles du corps.
Quelques muscles sont cependant particulièrement entraînés. Ils sont re-
présentés sur les illustrations suivantes. Comme les illustrations le mon-
trent, lors de l‘entraînement avec RIDER VARIO le buste et les jambes
sont activés. Parmi les muscles des jambes, l‘extenseur de la jambe (1),
le fléchisseur de la jambe (2) ainsi que les muscles du tibia et du mollet
(4, 5) sont sollicités. Le mouvement de tension de la hanche entraîne
également une sollicitation des muscles fessiers (3).
Pour ce qui est des muscles du tronc, le
mouvement de traction
(cf. fig.
1) sollicite essentiellement le muscle large du dos (6) et l‘extenseur du
dos (8). De plus, on entraîne le trapèze (7), le deltoïde arrière (9) et le
fléchisseur du bras (10).
Le
mouvement de pression
(cf. fig. 2) sollicite en particulier dans le bu-
ste le grand pectoral (11), le deltoïde avant (12) et l‘extenseur du bras
7
9
10
6
8
3
2
5
4
5
1
10
12
13
11
3
2
5
5
4
1
13
12
fig. 2
Mouvement de pression
fig. 1
Mouvement de traction
