Insportline IN 2206, Руководство пользователя

Страница: 34 / 82

Informácie o cvičení
ZAČÍNAME
Spôsob cvičenia závisí od každej osoby. Ak ste už dlhšiu dobu necvičili, alebo ste boli dlhšiu
dobu neaktívny, alebo ste mali niekoľko krát nadváhu, začnite s cvičením POMALY,
postupne zvyšujte čas a zaťaženie cvičenia, zo začiatku len niekoľko minút pri každom
cvičení za týždeň,
Kombinujte cvičenie spolu aj so štruktúrovanou nutričnou diétou, čím dosiahnete to, že sa
budete cítiť lepšie, budete vyzerať lepšie a budete mať väčšiu radosť zo života.
AEORIBIC A FITNESS
Aerobikové cvičenie je jednoducho definované ako akákoľvek trvalá aktivita, ktorá zvyšuje
prísun kyslíka do Vašich svalov prostredníctvom pumpovanej krvi v žilách Vašim srdcom.
Prostredníctvom pravidelného cvičenia Váš kardio-vaskulárny systém bude silnejší
a efektívnejší. Vaša doba návratu srdečnej činnosti do normálu po vyvinutej aktivite sa bude
pravidelným cvičením skracovať.
Zo začiatku budete schopní cvičiť len niekoľko minút denne. Nebojte sa dýchať ústami,
nakoľko Vaše telo potrebuje viac kyslíka. Skúste „rozprávací test“. Ak sa počas bežného
cvičenia nemôžete normálne rozprávať, tak cvičíte príliš moc! Avšak pravidelným cvičením,
ďalších 6 až 8 týždňov, si vybudujete lepšiu telesnú kondíciu.
Nebuďte znechutení, ak to bude trvať o niečo dlhšie a neupadnite do letargie, každá osoba
je individuálna a preto potrebuje aj individuálny čas pre dosiahnutie požadované cieľa.
Pracujte na sebe, tak aby ste sa cítili pohodlne a výsledky sa dostavia. Najlepšie výsledky
cvičenia sa dosiahnu, čím ťažšie sa budete dostávať a držať vo Vašej požadovanej zóne
cvičenia.