10.3.6 Dotýkianie prstov
Pomaly sa predkloňte od pásu nadol, s tým, že chrbát a ruky
majte voľne zvesené. Jemne sa natiahnite smerom nadol
k Vašim prstom na nohách tak nízko ako je to možné
a vydržte tak cca 15 sekúnd.
10.3.7 Preťahovanie stehenných svalov
Sadnite si na podlahu s pravou nohou natiahnutou a ľavú nohu
pokrčte a prisuňte chodidlo ľavej nohy k pravému stehnu.
Naťahujte smerom k pravej nohe, pokúste sa dotknúť rukami
prstov pravej nohy a vydržte tak po cca 15 sekúnd. Uvoľnite sa
a cvičenie zopakujte na druhej nohe. Cvičenie opakujte 2 až 3
10.3.8 Naťahovanie
achilovky
Otočte sa tvárou k múru a položte na múr obe ruky. Podoprite sa
jednou nohou a druhú natiahnite za seba tak, že chodidlo ostane
celou plochou na podlahe. Pokrčte prednú nohu a zadnú nohu
držte natiahnutú tak, aby ste si pozvoľna popreťahovali
achilovku a vydržte v tejto polohe po cca 15 sekúnd. Opakujte
Содержание IN 2206
Страница 12: ......
Страница 16: ......
Страница 41: ...www insportline hu...
Страница 66: ...Intinderea bratelor si relaxarea umerilor Intinderea si flexarea genunchilor Intinderea Spatelui...
Страница 67: ......
Страница 68: ...IN 2206 ELIPTICAL TUSCON...